Дневник Зожника

Дневник тренировок за 03.02.2026

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,46 км, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:35 по 11:24
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 93 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
80 кг
x
6
4
95 кг
x
6
5
97.5 кг
x
6
6
97.5 кг
x
6
 
=
Итого
3420 кг
 
46
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 57 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
50 кг
x
12
2
52.5 кг
x
10
3
55 кг
x
6
4
55 кг
x
6
5
55 кг
x
6
 
=
Итого
2115 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 42 ккал
1
-
x
12
2
-
x
12
3
6 кг
x
20
4
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
64
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 5775 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок