Дневник Зожника

Дневник тренировок за 12.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 11:23
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 52 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
80 кг
x
12
5
80 кг
x
12
6
80 кг
x
12
 
=
Итого
4500 кг
 
64
Вращения в тренажёре
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 56 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
56 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
60 кг
x
8
4
60 кг
x
8
5
60 кг
x
8
 
=
Итого
2712 кг
 
46
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 31 ккал
Отжимание от брусьев
1
20 кг
x
10
2
22.5 кг
x
10
 
=
Итого
425 кг
 
20
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10  раз
Скручивания в тренажёре 16 ккал
1
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
 
=
Итого
2086 кг
 
20
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 9963 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок