Дневник Зожника
Nikolai
13.02.2026 05:33

Дневник тренировок за 13.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:29

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
8
8
8
52
Вес снаряда
120
130
140
155
155
155
7300
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
12
12
12
58
Вес снаряда
30
35
37.5
37.5
37.5
2060
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
50
55
55
1700
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
5
5
100
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Повторения: 496 раз
Тоннаж: 11400 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок