Дневник Зожника
Nikolai
15.02.2026 06:45

Дневник тренировок за 15.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 11:37

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
12
12
12
64
Вес снаряда
50
60
70
87.5
90
92.5
4860
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
50
60
72.5
72.5
72.5
3375
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
0
30
Вес снаряда
40
40
42.5
0
1225
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
40
40
1600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Повторения: 490 раз
Тоннаж: 11300 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок