Дневник Зожника
Nikolai
18.02.2026 05:41

Дневник тренировок за 18.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:25 11:27

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
12
12
12
64
Вес снаряда
50
60
70
82.5
82.5
82.5
4590
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
8
8
8
46
Вес снаряда
56
60
60
60
60
2712
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
25
25
500
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
104.3
104.3
2086
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 10128 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок