Дневник Зожника
Nikolai
21.02.2026 05:44

Дневник тренировок за 21.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 1,64 км, средняя скорость 6,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 11:46

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
12
12
12
64
Вес снаряда
50
60
80
92.5
92.5
92.5
5010
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
8
10
10
50
Вес снаряда
50
60
72.5
70
70
3180
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
42.5
42.5
42.5
1275
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
40
40
1600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Повторения: 488 раз
Тоннаж: 11305 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок