Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:31 по 11:35
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 72 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
80 кг
x
6
4
90 кг
x
6
5
90 кг
x
6
6
90 кг
x
6
 
=
Итого
3300 кг
 
46
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 52 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
80 кг
x
3
4
75 кг
x
6
5
75 кг
x
6
 
=
Итого
2340 кг
 
37
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал
1
34 кг
x
10
2
34 кг
x
10
 
=
Итого
680 кг
 
20
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 6560 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок