Дневник Зожника
Nikolai
25.02.2026 06:29

Дневник тренировок за 25.02.2026

Плановое силовое. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 11:19

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
40
Вес снаряда
120
140
150
155
155
5600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
70
75
80
80
80
3990
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
20
20
72
Вес снаряда
8
8
6
6
496
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 10086 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок