Дневник Зожника

Дневник тренировок за 25.02.2026

Плановое силовое. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:32 по 11:19
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 95 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
120 кг
x
12
2
140 кг
x
10
3
150 кг
x
6
4
155 кг
x
6
5
155 кг
x
6
 
=
Итого
5600 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 116 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
70 кг
x
12
2
75 кг
x
10
3
80 кг
x
10
4
80 кг
x
10
5
80 кг
x
10
 
=
Итого
3990 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в упоре 51 ккал
1
8 кг
x
16
2
8 кг
x
16
3
6 кг
x
20
4
6 кг
x
20
 
=
Итого
496 кг
 
72
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 10086 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок