Дневник Зожника
Nikolai
08.03.2026 05:29

Дневник тренировок за 08.03.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,58 км, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 11:19

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
58
Вес снаряда
50
60
70
80
82.5
82.5
4070
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
135
140
145
8400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
104.3
104.3
2086
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 422 раз
Тоннаж: 14796 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок