Дневник Зожника
Nikolai
21.03.2026 05:40

Дневник тренировок за 21.03.2026

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:13

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
3
4
6
35
Вес снаряда
15
20
40
35
30
820
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
6
6
6
38
Вес снаряда
70
75
80
80
80
2890
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Повторения: 367 раз
Тоннаж: 3950 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок