Дневник Зожника

Дневник тренировок за 22.03.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,54 км, средняя скорость 15,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 10:51
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 64 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
80 кг
x
5
5
75 кг
x
6
6
75 кг
x
6
 
=
Итого
2920 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в упоре 24 ккал
1
8 кг
x
16
2
8 кг
x
16
 
=
Итого
256 кг
 
32
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Повторения: 331 раз
Тоннаж: 3416 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок