Дневник Зожника

Дневник тренировок за 02.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:18
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 72 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
75 кг
x
10
5
77.5 кг
x
10
6
77.5 кг
x
10
 
=
Итого
3920 кг
 
58
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 45 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
30 кг
x
12
2
40 кг
x
10
3
42.5 кг
x
10
4
42.5 кг
x
10
5
42.5 кг
x
10
 
=
Итого
2035 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 36 ккал
Подъём ног в упоре
1
8 кг
x
16
2
8 кг
x
16
3
8 кг
x
16
 
=
Итого
384 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Повторения: 462 раз
Тоннаж: 6579 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок