Дневник Зожника

Дневник тренировок за 05.04.2026

Плановое силовое занятие. 

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,48 км, средняя скорость 14,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:36 по 11:30
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 69 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
52 кг
x
12
2
56 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
64 кг
x
10
5
64 кг
x
10
6
64 кг
x
10
 
=
Итого
3464 кг
 
58
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 64 ккал
Отжимание от брусьев
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
10
3
27.5 кг
x
10
4
27.5 кг
x
10
 
=
Итого
1040 кг
 
42
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 12 ккал
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
42 кг
x
20
2
42 кг
x
20
 
=
Итого
1680 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 434 раз
Тоннаж: 6424 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок