Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,4 км, средняя скорость 13,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:21
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 98 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
150 кг
x
12
2
160 кг
x
10
3
180 кг
x
6
4
195 кг
x
6
5
195 кг
x
6
6
195 кг
x
6
 
=
Итого
7990 кг
 
46
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 50 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
155 кг
x
15
2
155 кг
x
15
3
155 кг
x
15
4
155 кг
x
15
 
=
Итого
9300 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 11 ккал
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
34 кг
x
10
2
34 кг
x
10
3
34 кг
x
10
 
=
Итого
1020 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 18550 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок