Дневник Зожника
Nikolai
19.04.2026 05:42

Дневник тренировок за 19.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,4 км, средняя скорость 13,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 11:21

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
46
Вес снаряда
150
160
180
195
195
195
7990
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
155
155
155
155
9300
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
34
34
34
1020
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 18550 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок