Дневник Зожника

Дневник тренировок за 20.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:37 по 11:10
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 72 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
80 кг
x
12
2
84 кг
x
10
3
88 кг
x
6
4
92 кг
x
6
5
92 кг
x
6
6
92 кг
x
6
 
=
Итого
3984 кг
 
46
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 57 ккал
Подтягивания обратным хватом к груди
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
6
3
25 кг
x
6
4
25 кг
x
6
 
=
Итого
690 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 35 ккал
1
8 кг
x
16
2
8 кг
x
16
3
8 кг
x
16
 
=
Итого
384 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 5298 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок