Дневник Зожника

Дневник тренировок за 23.04.2026

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,57 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 11:14
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 61 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
6
4
65 кг
x
6
5
65 кг
x
6
6
65 кг
x
6
 
=
Итого
2680 кг
 
46
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 53 ккал
Отжимание от брусьев
1
20 кг
x
12
2
32 кг
x
6
3
32 кг
x
6
4
32 кг
x
6
 
=
Итого
816 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 18 ккал
1
44 кг
x
20
2
44 кг
x
20
3
44 кг
x
20
 
=
Итого
2640 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 6376 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок