Дневник Зожника

Дневник тренировок за 28.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:29 по 11:33
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 122 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
70 кг
x
10
3
90 кг
x
6
4
100 кг
x
12
5
100 кг
x
12
6
100 кг
x
12
 
=
Итого
5440 кг
 
64
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 62 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
10
4
70 кг
x
10
5
70 кг
x
10
 
=
Итого
3300 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 10 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
42.5 кг
x
10
2
42.5 кг
x
10
3
42.5 кг
x
10
 
=
Итого
1275 кг
 
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя 12 ккал
1
44 кг
x
20
2
44 кг
x
20
 
=
Итого
1760 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Повторения: 490 раз
Тоннаж: 12015 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок