Дневник Зожника

Дневник тренировок за 29.04.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:14
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 64 ккал
Подтягивания широким хватом
1
10 кг
x
10
2
15 кг
x
10
3
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
5
20 кг
x
10
 
=
Итого
850 кг
 
50
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 115 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
70 кг
x
12
2
75 кг
x
10
3
80 кг
x
10
4
80 кг
x
10
5
80 кг
x
10
 
=
Итого
3990 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 49 ккал
1
-
x
12
2
-
x
12
3
-
x
12
4
6 кг
x
20
5
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
76
Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 5080 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок