Дневник Зожника

Дневник тренировок за 05.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:14
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 64 ккал
Подтягивания широким хватом
1
10 кг
x
10
2
15 кг
x
10
3
20 кг
x
10
4
20 кг
x
10
5
20 кг
x
10
 
=
Итого
850 кг
 
50
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 119 ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
75 кг
x
12
2
80 кг
x
10
3
85 кг
x
10
4
85 кг
x
10
5
85 кг
x
10
 
=
Итого
4250 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 53 ккал
1
-
x
12
2
-
x
15
3
-
x
15
4
6 кг
x
20
5
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
82
Эллиптический тренажёр (средне) 104 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Повторения: 438 раз
Тоннаж: 5340 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок