Дневник Зожника
Nikolai
05.05.2026 06:21

Дневник тренировок за 05.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 11:14

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
15
20
20
20
850
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
75
80
85
85
85
4250
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
15
15
20
20
82
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Повторения: 438 раз
Тоннаж: 5340 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок