Дневник Зожника

Дневник тренировок за 26.05.2026

Плановое силовое занятие.
В качестве разминки была суставная гимнастика.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:07
Суперсет 141 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
140 кг
x
12
2
150 кг
x
10
3
150 кг
x
6
4
165 кг
x
10
5
165 кг
x
10
6
165 кг
x
10
 
=
Итого
9030 кг
 
58
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 58 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
60 кг
x
10
4
60 кг
x
10
5
60 кг
x
10
 
=
Итого
2950 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в упоре 35 ккал
1
8 кг
x
16
2
8 кг
x
16
3
8 кг
x
16
 
=
Итого
384 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 308 раз
Тоннаж: 12604 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок