Дневник Зожника
Nikolai
26.05.2026 05:27

Дневник тренировок за 26.05.2026

Плановое силовое занятие.
В качестве разминки была суставная гимнастика.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:34 11:07

Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
58
Вес снаряда
140
150
150
165
165
165
9030
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
50
55
60
60
60
2950
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
8
8
8
384
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 308 раз
Тоннаж: 12604 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок