Дневник Зожника

Дневник тренировок за 01.06.2026

Плановое силовое занятие. 

В качестве разминки - суставная гимнастика. 
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,73 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:04
Суперсет 105 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
70 кг
x
8
2
80 кг
x
10
3
80 кг
x
10
4
80 кг
x
10
 
=
Итого
2960 кг
 
38
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
100 кг
x
20
2
140 кг
x
20
3
140 кг
x
20
4
140 кг
x
20
 
=
Итого
10400 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 35 ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
41 кг
x
15
2
41 кг
x
15
3
41 кг
x
15
 
=
Итого
1845 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Приседания в ГАКК-тренажёре 25 ккал
1
40 кг
x
15
2
40 кг
x
15
3
40 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал
1
-
x
15
2
-
x
15
3
-
x
15
4
6 кг
x
20
5
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
85
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Повторения: 383 раз
Тоннаж: 17245 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок