Дневник Зожника
Nikolai
01.06.2026 07:00

Дневник тренировок за 01.06.2026

Плановое силовое занятие. 

В качестве разминки - суставная гимнастика. 
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,73 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:34 11:04

Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
10
10
10
0
0
38
Вес снаряда
70
80
80
80
0
0
2960
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
100
140
140
140
10400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
0
0
40
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
41
41
41
1845
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
0
30
Вес снаряда
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
20
20
85
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Повторения: 383 раз
Тоннаж: 17245 кг
Время: 33 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок