Дневник Зожника
Nikolai
07.06.2026 06:18

Дневник тренировок за 07.06.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,67 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:34 11:27

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
10
10
10
38
Вес снаряда
60
60
60
60
2280
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
35
37.5
37.5
1320
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Повторения: 519 раз
Тоннаж: 6900 кг
Время: 33 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок