Дневник Зожника

Дневник тренировок за 11.06.2026

Плановое силовое занятие. 

В качестве разминки - суставная гимнастика. 
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,73 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:04
Суперсет 46 ккал
Подтягивания широким хватом
10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 62 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
12
3
60 кг
x
12
4
60 кг
x
12
 
=
Итого
2760 кг
 
48
Сгибание рук с EZ грифом
1
25 кг
x
12
2
32.5 кг
x
12
3
32.5 кг
x
12
4
32.5 кг
x
12
 
=
Итого
1470 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 37 ккал
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
36 кг
x
15
2
36 кг
x
15
3
36 кг
x
15
 
=
Итого
1620 кг
 
45
Шраги со штангой стоя
1
52 кг
x
12
2
52 кг
x
12
3
52 кг
x
12
 
=
Итого
1872 кг
 
36
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 15 ккал
1
36 кг
x
20
2
36 кг
x
20
3
36 кг
x
20
 
=
Итого
2160 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Повторения: 447 раз
Тоннаж: 10122 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок