Дневник Зожника

Дневник тренировок за 23.06.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,84 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 08:53 по 10:58
Суперсет 57 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
70 кг
x
6
5
70 кг
x
6
6
70 кг
x
6
 
=
Итого
2880 кг
 
46
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 35 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
30 кг
x
12
2
40 кг
x
10
3
45 кг
x
6
4
45 кг
x
6
5
45 кг
x
6
 
=
Итого
1570 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 61 ккал
Отжимание от брусьев
1
20 кг
x
12
2
32 кг
x
8
3
32 кг
x
8
4
25 кг
x
10
 
=
Итого
1002 кг
 
38
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал
1
38 кг
x
20
2
38 кг
x
20
3
38 кг
x
20
 
=
Итого
2280 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Повторения: 374 раз
Тоннаж: 7972 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок