Дневник Зожника
Nikolai
27.06.2026 05:55

Дневник тренировок за 27.06.2026

Плановое силовое занятие. 

В качестве разминки - суставная гимнастика. 
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,82 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:33 11:29

Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
3
3
5
5
40
Вес снаряда
15
20
40
40
35
35
1010
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
24
24
24
24
96
Вес снаряда
10
12
14
14
1200
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
50
70
85
85
85
3850
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
20
20
85
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 403 раз
Тоннаж: 6300 кг
Время: 33 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок