Дневник Зожника

Дневник тренировок за 03.07.2026

Плановое силовое занятие. 

В качестве разминки - суставная гимнастика. 
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,9 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:29
Суперсет 84 ккал
Подтягивания широким хватом
10, 10, 10, 10  раз
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
12
3
70 кг
x
10
4
70 кг
x
10
 
=
Итого
2720 кг
 
44
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 95 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
160 кг
x
12
2
160 кг
x
12
3
160 кг
x
12
 
=
Итого
5760 кг
 
36
Сгибание рук с EZ грифом
1
35 кг
x
12
2
35 кг
x
12
3
35 кг
x
12
 
=
Итого
1260 кг
 
36
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 88 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
160 кг
x
12
2
160 кг
x
12
3
160 кг
x
12
 
=
Итого
5760 кг
 
36
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
16 кг
x
12
2
16 кг
x
12
 
=
Итого
384 кг
 
24
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал
1
-
x
15
2
-
x
15
3
-
x
15
4
6 кг
x
20
5
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
85
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 16124 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок