Дневник Зожника

Дневник тренировок за 05.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,96 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:01
Суперсет 56 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
32 кг
x
10
2
32 кг
x
10
3
32 кг
x
10
4
32 кг
x
10
 
=
Итого
1280 кг
 
40
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
50 кг
x
10
2
50 кг
x
12
3
50 кг
x
15
 
=
Итого
1850 кг
 
37
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 59 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
180 кг
x
10
2
180 кг
x
10
3
180 кг
x
10
 
=
Итого
5400 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 60 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
155 кг
x
20
2
155 кг
x
20
3
155 кг
x
20
4
155 кг
x
20
 
=
Итого
12400 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 84 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
10 кг
x
15
2
12 кг
x
12
3
14 кг
x
12
4
14 кг
x
12
 
=
Итого
630 кг
 
51
Жим ногами в тренажёре под углом
1
140 кг
x
15
2
140 кг
x
15
3
140 кг
x
15
 
=
Итого
6300 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 97 ккал
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
40 кг
x
15
2
40 кг
x
15
3
40 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
45
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
55 кг
x
15
2
55 кг
x
15
3
55 кг
x
15
 
=
Итого
2475 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 625 ккал
Повторения: 613 раз
Тоннаж: 32375 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок