Дневник Зожника

Дневник тренировок за 23.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,75км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:32 по 10:56
Суперсет 63 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
40 кг
x
20
2
15 кг
x
50
3
60 кг
x
10
4
80 кг
x
5
 
=
Итого
2550 кг
 
85
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 111 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
150 кг
x
12
2
160 кг
x
10
3
170 кг
x
10
4
190 кг
x
8
5
190 кг
x
8
6
190 кг
x
8
 
=
Итого
9660 кг
 
56
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 58 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
150 кг
x
20
2
150 кг
x
20
3
150 кг
x
20
4
150 кг
x
20
 
=
Итого
12000 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Скручивания в тренажёре 29 ккал
1
104.3 кг
x
12
2
104.3 кг
x
12
3
104.3 кг
x
12
 
=
Итого
3754 кг
 
36
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Повторения: 457 раз
Тоннаж: 28204.8 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок