Дневник Зожника
Nikolai
27.07.2026 05:39

Дневник тренировок за 27.07.2026

Плановое силовое занятие. 

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,85 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:32 10:58

Суперсет
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
10
45
Вес снаряда
40
45
50
1975
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
46
Вес снаряда
50
70
90
110
110
110
3820
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
150
150
150
150
12000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
20
20
85
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Повторения: 406 раз
Тоннаж: 18035 кг
Время: 33 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок