Дневник Зожника

Дневник тренировок за 31.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,84 км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:29 по 10:57
Суперсет 66 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
15
3
70 кг
x
15
4
70 кг
x
15
 
=
Итого
3750 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 86 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
150 кг
x
12
2
160 кг
x
12
3
180 кг
x
12
4
180 кг
x
12
 
=
Итого
8040 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 119 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
150 кг
x
20
2
150 кг
x
20
3
150 кг
x
20
4
150 кг
x
20
 
=
Итого
12000 кг
 
80
Разгибание ног в тренажёре
1
104 кг
x
15
2
104 кг
x
15
3
104 кг
x
15
4
104 кг
x
15
 
=
Итого
6240 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал
1
24 кг
x
15
2
24 кг
x
15
3
24 кг
x
15
 
=
Итого
1080 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Повторения: 473 раз
Тоннаж: 31350 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок