Дневник Зожника

Дневник тренировок за 14.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,8 км/ч., расстояние 4,06 километра.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:18
Суперсет 50 ккал
Подтягивания широким хватом
1
10 кг
x
10
2
12.5 кг
x
10
3
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
 
=
Итого
525 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 56 ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50 кг
x
15
2
60 кг
x
15
3
75 кг
x
12
4
75 кг
x
12
 
=
Итого
3450 кг
 
54
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 38 ккал
Сгибание рук с EZ грифом
1
35 кг
x
12
2
40 кг
x
12
3
42.5 кг
x
12
4
42.5 кг
x
12
 
=
Итого
1920 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 32 ккал
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Шраги со штангой стоя
1
64 кг
x
15
2
64 кг
x
15
3
64 кг
x
15
 
=
Итого
2880 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 15 ккал
1
36 кг
x
20
2
36 кг
x
20
3
36 кг
x
20
 
=
Итого
2160 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Повторения: 502 раз
Тоннаж: 12075 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок