Дневник Зожника

Дневник тренировок за 18.08.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,6 км/ч., расстояние 3,96 километра.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:24
Суперсет 74 ккал
Жим штанги лёжа классический
1
50 кг
x
20
2
60 кг
x
15
3
60 кг
x
15
4
60 кг
x
15
5
60 кг
x
15
 
=
Итого
4600 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 36 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
30 кг
x
12
2
35 кг
x
12
3
35 кг
x
12
4
35 кг
x
12
 
=
Итого
1620 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 62 ккал
Отжимания от пола
20, 20, 20  раз
Разведение рук с гантелями в стороны
1
16 кг
x
30
2
16 кг
x
30
3
16 кг
x
30
 
=
Итого
1440 кг
 
90
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 56 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
40 кг
x
15
2
40 кг
x
15
3
40 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
45
Подъём ног в упоре
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
3
6 кг
x
20
 
=
Итого
360 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Повторения: 563 раз
Тоннаж: 10060 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок