Дневник Зожника

Дневник тренировок за 05.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 15,6 км/ч., расстояние 3,87 км
Тренировка №1 c 09:28 по 11:23
Суперсет 88 ккал
Подтягивания широким хватом
1.
10 кг
x
12
2.
10 кг
x
12
3.
10 кг
x
12
4.
10 кг
x
12
 
=
Итого
480 кг
 
48
Тяга штанги в наклоне
1.
50 кг
x
15
2.
60 кг
x
15
3.
75 кг
x
12
4.
75 кг
x
12
 
=
Итого
3450 кг
 
54
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 88 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1.
135 кг
x
15
2.
135 кг
x
15
3.
135 кг
x
15
 
=
Итого
6075 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 88 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1.
135 кг
x
15
2.
135 кг
x
15
3.
135 кг
x
15
 
=
Итого
6075 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 29 ккал
Сгибание рук с EZ грифом
1.
42.5 кг
x
12
2.
42.5 кг
x
12
3.
42.5 кг
x
12
 
=
Итого
1530 кг
 
36
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 4 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1.
16 кг
x
15
2.
16 кг
x
15
 
=
Итого
480 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал
1.
-
x
15
2.
-
x
15
3.
-
x
15
4.
6 кг
x
20
5.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
85
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Повторения: 493 раз
Тоннаж: 18330 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок