Дневник Зожника

Дневник тренировок за 15.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,04 км
Тренировка №1 c 09:25 по 11:02
Суперсет 80 ккал
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1.
32 кг
x
12
2.
32 кг
x
12
3.
32 кг
x
12
4.
32 кг
x
12
 
=
Итого
1536 кг
 
48
Приседания в ГАКК-тренажёре
1.
50 кг
x
15
2.
60 кг
x
15
3.
75 кг
x
15
4.
75 кг
x
15
 
=
Итого
3900 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 103 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1.
170 кг
x
15
2.
170 кг
x
15
3.
170 кг
x
15
4.
170 кг
x
15
 
=
Итого
10200 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 15 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1.
18 кг
x
12
2.
18 кг
x
12
3.
18 кг
x
12
4.
18 кг
x
15
 
=
Итого
918 кг
 
51
Суперсет 59 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1.
150 кг
x
20
2.
150 кг
x
20
3.
150 кг
x
20
4.
150 кг
x
20
 
=
Итого
12000 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 83 ккал
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1.
20 кг
x
15
2.
20 кг
x
15
3.
20 кг
x
15
4.
20 кг
x
15
 
=
Итого
1200 кг
 
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1.
70 кг
x
15
2.
70 кг
x
15
3.
70 кг
x
15
 
=
Итого
3150 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1.
6 кг
x
20
2.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Повторения: 584 раз
Тоннаж: 33144 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок