Дневник Зожника

Дневник тренировок за 17.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,04 км
Тренировка №1 c 09:31 по 10:59
Суперсет 77 ккал
Жим штанги лёжа классический
1.
50 кг
x
15
2.
60 кг
x
12
3.
70 кг
x
10
4.
70 кг
x
10
5.
70 кг
x
10
6.
70 кг
x
10
 
=
Итого
4270 кг
 
67
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 33 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1.
52 кг
x
10
2.
52 кг
x
10
3.
52 кг
x
10
 
=
Итого
1560 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 45 ккал
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1.
14 кг
x
15
2.
14 кг
x
15
 
=
Итого
420 кг
 
30
Отжимание от брусьев
1.
12.5 кг
x
15
2.
12.5 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10  раз
Суперсет 49 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1.
40 кг
x
15
2.
40 кг
x
15
3.
40 кг
x
15
 
=
Итого
1800 кг
 
45
Скручивания в тренажёре
1.
104.3 кг
x
15
2.
104.3 кг
x
15
3.
104.3 кг
x
15
 
=
Итого
4693 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1.
6 кг
x
20
2.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Повторения: 417 раз
Тоннаж: 13358.5 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок