Дневник Зожника
Nikolai
21.09.2026 06:12
Дневник тренировок за 21.09.2026
Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,8 км/ч., расстояние 4,05 км
Тренировка №1
c
09:28
по
11:23
Суперсет
93
ккал
Подтягивания широким хватом
1.
10
кг
x
12
2.
10
кг
x
12
3.
10
кг
x
12
4.
10
кг
x
12
=
Итого
480
кг
48
Тяга штанги в наклоне
1.
50
кг
x
15
2.
60
кг
x
15
3.
75
кг
x
15
4.
75
кг
x
15
=
Итого
3900
кг
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10
раз
Суперсет
91
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1.
140
кг
x
15
2.
140
кг
x
15
3.
140
кг
x
15
=
Итого
6300
кг
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10
раз
Суперсет
91
ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1.
140
кг
x
15
2.
140
кг
x
15
3.
140
кг
x
15
=
Итого
6300
кг
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10
раз
Суперсет
29
ккал
Сгибание рук с EZ грифом
1.
42.5
кг
x
12
2.
42.5
кг
x
12
3.
42.5
кг
x
12
=
Итого
1530
кг
36
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10
раз
Суперсет
4
ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1.
16
кг
x
15
2.
16
кг
x
15
=
Итого
480
кг
30
Подъём ног в висе на перекладине
54
ккал
1.
-
x
15
2.
-
x
15
3.
-
x
15
4.
6
кг
x
20
5.
6
кг
x
20
=
Итого
240
кг
85
Эллиптический тренажёр (средне)
158
ккал
15
мин
Планка
12
ккал
3
мин
Подтягивания широким хватом
12
ккал
20
раз
упражнения на растяжку
59
ккал
15
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Повторения: 499 раз
Тоннаж: 19230 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок