Дневник Зожника

Дневник тренировок за 25.10.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,8 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:31 по 11:32
Суперсет 64 ккал
Подтягивания широким хватом
1.
10 кг
x
15
2.
15 кг
x
15
3.
20 кг
x
15
4.
20 кг
x
15
 
=
Итого
975 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 61 ккал
Тяга штанги в наклоне
1.
60 кг
x
15
2.
70 кг
x
15
3.
75 кг
x
15
4.
75 кг
x
15
 
=
Итого
4200 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 37 ккал
Сгибание рук с EZ грифом
1.
40 кг
x
12
2.
42.5 кг
x
12
3.
42.5 кг
x
12
4.
42.5 кг
x
12
 
=
Итого
2010 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 16 ккал
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1.
20 кг
x
15
2.
20 кг
x
15
3.
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Шраги со штангой стоя
1.
80 кг
x
15
2.
80 кг
x
15
3.
80 кг
x
15
 
=
Итого
3600 кг
 
45
Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал
1.
40 кг
x
20
2.
40 кг
x
20
3.
40 кг
x
20
 
=
Итого
2400 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1.
6 кг
x
20
2.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Повторения: 498 раз
Тоннаж: 14325 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок