Дневник Зожника

Дневник тренировок за 31.10.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,88 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:23 по 11:10
Суперсет 72 ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1.
40 кг
x
20
2.
50 кг
x
15
3.
70 кг
x
15
4.
80 кг
x
8
5.
80 кг
x
8
 
=
Итого
3880 кг
 
66
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 114 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1.
70 кг
x
15
2.
90 кг
x
15
3.
110 кг
x
6
4.
110 кг
x
6
5.
110 кг
x
6
6.
110 кг
x
6
 
=
Итого
5040 кг
 
54
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 59 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1.
150 кг
x
20
2.
150 кг
x
20
3.
150 кг
x
20
4.
150 кг
x
20
 
=
Итого
12000 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в упоре 35 ккал
1.
8 кг
x
16
2.
8 кг
x
16
3.
8 кг
x
16
 
=
Итого
384 кг
 
48
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1.
8 кг
x
20
2.
8 кг
x
20
 
=
Итого
320 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Повторения: 458 раз
Тоннаж: 21624 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок