Дневник Зожника

Дневник тренировок за 08.11.2026

Плановое силовое занятие. Суставная гимнастика в качестве разминки.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,88 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:28 по 11:23
Суперсет 136 ккал
Подтягивания широким хватом
1.
10 кг
x
15
2.
10 кг
x
15
3.
15 кг
x
15
4.
15 кг
x
15
 
=
Итого
750 кг
 
60
Тяга горизонтального блока к поясу
1.
140 кг
x
15
2.
140 кг
x
15
3.
140 кг
x
15
 
=
Итого
6300 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 131 ккал
Тяга штанги в наклоне
1.
70 кг
x
15
2.
75 кг
x
15
3.
75 кг
x
15
4.
75 кг
x
15
 
=
Итого
4425 кг
 
60
Тяга к груди с верхнего блока
1.
140 кг
x
15
2.
140 кг
x
15
3.
140 кг
x
15
 
=
Итого
6300 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Суперсет 25 ккал
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1.
12 кг
x
12
2.
12 кг
x
12
3.
12 кг
x
12
 
=
Итого
432 кг
 
36
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1.
16 кг
x
15
2.
16 кг
x
15
3.
16 кг
x
15
 
=
Итого
720 кг
 
45
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал
1.
-
x
15
2.
-
x
15
3.
-
x
15
4.
6 кг
x
20
5.
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
85
Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал
15  мин
Планка 12 ккал
3  мин
Подтягивания широким хватом 12 ккал
20  раз
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Повторения: 496 раз
Тоннаж: 19167 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок