Дневник питания за 09.04.2021

Вернулась из своего маленького путешествия. Конечно же, считать и записывать еду не получилось.
Ела, как придётся (но старалась овощи включать, хотя на ходу шли и бутерброды).
Пила мало. Но много ходили и по горам. Солнце и впечатления))
В итоге прибавки в весе нет, чему рада)) и даже минус 500 грамм за 5 дней.
Неплохо, думаю.
Маленький перерыв и возвращаюсь к подсчётам кбжу, ведь цель пока осталась прежней))
Вернулась сюда, как домой)))

Хлеб, на самом деле, в составе больше жиров и белков имеет, и мука там обдирная в составе, но не нашла такого в базе. Скорее всего по жирам я тоже прошла. И по клетчатке, возможно, тоже.

Ещё перестала учитывать физическую активность)) а то есть уж слишком много надо тогда, и полосочки все сразу краснеют))
Сегодня 2 часа любительского балета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Варенье из чёрной смородины	35	99.4	0.2	0	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Итого	225	229	19	4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр сливочный	30	84.6	1.8	8.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	310	187	9	14	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Итого	25	83	22	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка. Витаминная поляна.	20	16	1.6	0.6	1
Плов с Курицей [У Палыча]	100	224	7	12.2	21.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чеснок (Запекание)	30	38.8	1.8	0.1	7.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Marshmallows mini	10	34	0.4	0	8.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	340	412	20	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Итого	190	124	13	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Творожный сыр сливочный	40	112.8	2.4	11	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	145	231	5	11	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0
Итого за день	3535	1269	90	50	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 09.04.2021 21:21

Это если продукты все так содержат, как на них написано))) но да, с таким дефицитом больше шансов сдвинуться))) в хорошем смысле с места)))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок