Anna
18.04.2021 09:33
Весь день в бегах. Три приёма пищи.
.
Первый, как обычно, правильный, творог и кофе. Плюс доела вчерашний обед с работы (оформила как перекус).
.
Второй у мамы, впопыхах, но тоже норм, немного картофеля и много овощей, немного сметаны. Не переела, все норм. Позволила себе зефирку, так как день напряжённый.
.
Третий приём дома по возвращению - с голодухи быстро сварганили с дочкой бургеры)) но вредная только булка, внутри куриная грудка, помидоры, огурцы, яйцо (жареное без масла). Коньяк бутылку открыть не смогла))) поэтому просто смотрела на неё - тоже успокаивает)))
.
Все считала примерно и с большим запасом, но все равно уложилась.
Воды пила мало, было некогда.
Утром отвес. За неделю общий отвес примерно 500гр (гулял туда-сюда, так и не могу пока отследить от чего отвесы и привесы)
По объёмам ушли талия и бедра на 1 см.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из чёрной смородины
30
85.2 0.2 0 21.9
Творог Топленый 5% [Калина Малина]
100
121 16 5 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
35
117.3 30.9 1.2 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
40
45.6 3.6 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
60
68.4 1.5 3.2 8.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Зефир, глазированный шоколадом
30
118.8 0.7 3.7 20.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка для Гамбургера Черная с Кунжутом [Ржевка Хлеб]
89
262.6 6.7 4.5 49
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Anna
14.04.2021 20:51
Коллега подруга утром взяла и притащила к кофе мороженое. Пришлось есть)) но подкорректировав немного рацион, все сошлось вроде. Завтра посмотрим на весы.
Голод вроде уже не так мучает, организм постепенно адаптируется к изменившимся стрессовым условиям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Варенье из чёрной смородины
30
85.2 0.2 0 21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мятное мороженое
85
217.7 3 14.6 18.5
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Гуляш из Говядины [Мираторг]
50
115 8 9 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
130
16.9 1.2 0.1 2.7
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
5
16.8 4.4 0.2 0
Клетчатка. Витаминная поляна.
5
4 0.4 0.2 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]
400
0 0.4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Anna
13.04.2021 19:42
Чувство голода стало чуть меньше, но все равно пока не прошло. Думаю, это все же связано с тем, что теперь езжу на работу, полтора часа и две пересадки в каждую сторону... Ну и плюс недосып, отвыкла в пять вставать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Свекла, вареная
110
48.4 1.8 0.2 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Клубника-Базилик [Айс Кро]
125
143.8 7.5 3.8 20
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]
200
0 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка. Витаминная поляна.
10
8 0.8 0.3 0.5
Кефир 3,2% жирности
276
162.8 8 8.8 11
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
226.1 6.1 11 27.5
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Айва (Запекание)
120
49.7 0.7 0.5 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Соевый протеиновый изолят
20
67 17.7 0.7 0
Сыр Плавленый с Белыми Грибами [Viola]
15
33.5 1.5 2.6 1.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
55
26.3 6.1 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Anna
12.04.2021 18:27
Небольшой перебор получился сегодня. Но какая-то я голодная сегодня. Вроде поем и через короткие время опять хочу.... Наверное, стресс от того, что вышла на работу после отпуска и удалённой работы дома)
.
После вчерашнего пирога был приличный привес. И, наверное, после сегодняшних жиров и углеводов завтра также будет. Ну пусть, раз организму моему это надо...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Варенье из чёрной смородины
25
71 0.2 0 18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Клубника-Базилик [Айс Кро]
125
143.8 7.5 3.8 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
95
41.8 1.6 0.2 7.6
Плов
150
226.1 6.1 11 27.5
Сыр Соевый Тофу [Li Muri]
60
36 10.3 1.8 1.4
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Клетчатка. Витаминная поляна.
20
16 1.6 0.6 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]
20
66 1.4 0.4 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Плавленный Сыр Четыре Сыра [Viola]
15
35.1 1.5 3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Сельдерей
66
8.6 0.6 0.1 1.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Шейка Свиная Сырокопченая [Великолукский Мясокомбинат]
15
48.3 2 4.5 0
Marshmallows mini
7
23.8 0.3 0 5.7
Бородинский Хлеб [Калужский Хлебокомбинат]
45
90 3.2 0.5 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Anna
11.04.2021 20:02
Вместо запланированного сельдерея и протеина взяла и съела мамин творожный пирог, который они подкинули аккурат под ужин.
И все зелененькие полосочки вмиг пожелтели и покраснели...
.
Зато распробовала клетчатку с кефиром! И с лёгким супчиком из сайры. Мне очень понравилось. С кефиром - прям как йогурт получается. И быстро)) а я ленивая))
Спасибо за советы! 🤗😘❤️
.
Всё, ничего подъедать больше не буду, иначе лопну). Закрываю день так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из чёрной смородины
25
71 0.2 0 18.2
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]
10
31 0.9 0.2 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шейка свиная
10
37.7 0.7 3.7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
160
94.4 4.6 5.1 6.4
Клетчатка. Витаминная поляна.
10
8 0.8 0.3 0.5
Творожный сыр сливочный
30
84.6 1.8 8.2 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]
10
31 0.9 0.2 6.5
Marshmallows mini
5
17 0.2 0 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Карбонара [Едим Дома]
200
360 5 22 34
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
25
83.8 22.1 0.8 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра Тихоокеанская Натуральная [5 Морей]
30
78.3 5.4 6.3 0
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Клетчатка. Витаминная поляна.
5
4 0.4 0.2 0.3
Творог 9% жирности (Запекание)
90
146 15.6 7.8 2.6
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
20
64.2 2.1 0.3 13.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
6 0.3 0.3 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Anna
10.04.2021 20:43
Сегодня позволила себе побаловаться кофе с бейлисом. У меня гостила сестра, пришлось поддерживать компанию)
Ну и ужинать уже потом не хотелось, добирала нужное протеином и клетчаткой.
Вот про клетчатку. Хотела купить отруби какие, но встретилась в магазине только рассыпная. Как её есть? Просто с водой в густом виде - редкостная гадость, опилки. Водой разводить - много не выпьешь. Теперь буду думать как её приготовить. Разве что в супы добавлять...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из чёрной смородины
40
113.6 0.2 0 29.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Мармелад
7
22.5 0 0 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Лук репчатый (Варка без слива)
20
7.7 0.3 0 1.5
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0.3 0 0.7
Сайра тихоокеанская натуральная
50
130 9 10.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]
200
306 28 19.2 4.8
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]
16
76 1.2 3.4 10.2
Хлебцы Яблоко и Корица [Dr. Korner]
1
31 0.9 0.2 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Ликёр [Baileys]
15
49.1 0.5 2.1 3.6
Чипсы Луковые Кольца [Nongshim]
5
24 0.2 1.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Клетчатка. Витаминная поляна.
20
16 1.6 0.6 1
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Anna
09.04.2021 20:42
Вернулась из своего маленького путешествия. Конечно же, считать и записывать еду не получилось.
Ела, как придётся (но старалась овощи включать, хотя на ходу шли и бутерброды).
Пила мало. Но много ходили и по горам. Солнце и впечатления))
В итоге прибавки в весе нет, чему рада)) и даже минус 500 грамм за 5 дней.
Неплохо, думаю.
Маленький перерыв и возвращаюсь к подсчётам кбжу, ведь цель пока осталась прежней))
Вернулась сюда, как домой)))

Хлеб, на самом деле, в составе больше жиров и белков имеет, и мука там обдирная в составе, но не нашла такого в базе. Скорее всего по жирам я тоже прошла. И по клетчатке, возможно, тоже.

Ещё перестала учитывать физическую активность)) а то есть уж слишком много надо тогда, и полосочки все сразу краснеют))
Сегодня 2 часа любительского балета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Варенье из чёрной смородины
35
99.4 0.2 0 25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
100
0 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр сливочный
30
84.6 1.8 8.2 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
6 0.3 0.3 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
25
83.8 22.1 0.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка. Витаминная поляна.
20
16 1.6 0.6 1
Плов с Курицей [У Палыча]
100
224 7 12.2 21.4
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Чеснок (Запекание)
30
38.8 1.8 0.1 7.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
40
42.1 8.8 0.7 0.2
Marshmallows mini
10
34 0.4 0 8.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60
63.1 13.2 1.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Творожный сыр сливочный
40
112.8 2.4 11 1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Мармелад
15
48.2 0 0 11.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Anna
01.04.2021 22:21
Сегодня собирала вещи, ходила на родительское собрание, доедала продукты... Так и не доела. И вообще вроде мало съела, но чувствую себя как раздувшийся шарик
Завтра - Кисловодск)) в дорогу сварила яйца и недоеденный сельдерей))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
55
28.6 0.4 0.1 5.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
40
73.2 7.4 1.4 7.3
Рогалики с изюмом и корицей
35
95.9 3.4 0.6 18.5
Варенье из чёрной смородины
20
56.8 0.1 0 14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
200
92 6.8 2 11
Квашеная капуста
50
13.5 0.8 0.1 2.6
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Картофель отварной по 1-206
88
66 1.8 0.4 13.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Горбуша отварная, по 1-342
60
91.2 13.1 4.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Соевый протеиновый изолят
35
117.3 30.9 1.2 0
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Кабачок
140
33.6 0.8 0.4 6.4
Фрикадельки мясные
45
118.4 12.9 7.2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный Сыр Четыре Сыра [Viola]
30
70.2 3 6 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Anna
31.03.2021 20:57
Идеальный план не удался.... С утра дочка приготовила блинчики, нельзя было не попробовать... Потом папа мой пришёл и принёс от мамы супчик и домашние мантышки.... И сегодня-завтра нужно держать продукты, так как в пятницу уезжаем, оставлять не хочется...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Варенье из чёрной смородины
40
113.6 0.2 0 29.2
Блины, по 2-174
35
66.1 1.8 1.1 11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
52.6 11 0.9 0.2
Уха рыбацкая
150
100.1 12.8 2.9 6.5
Манты по-Домашнему Паровые [Бахетле]
100
183 10 7 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
1 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
170
192.1 40.1 3.2 0.7
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Anna
30.03.2021 20:31
Еле съела всё сегодня, так хотелось оставить... Но следовала плану))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Варенье из чёрной смородины
30
85.2 0.2 0 21.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Картофель отварной по 1-206
146
109.5 2.9 0.6 23.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Говядина отварная, по 1-392
15
38.1 3.9 2.5 0
Фасоль, зерно (Варка)
5
13.7 1 0.1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белевская Пастила Яблочная с Вишней
25
69 0.3 0 17
Клубника
55
22.5 0.4 0.2 4.1
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
113
114 4.7 1.2 21
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
95
57 2.9 3 4.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30
5.4 0.2 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
66.8 15.2 0.5 0.3
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Грейпфрут
60
21 0.4 0.1 3.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги