Anna
03.06.2021 21:32
В погоне за белком, нужными жирами и калий-натриевым балансом получился перебор жиров, зато и углеводы почти до нормы добрала.

На ужин хотела съесть фасоль, но её не оказалось дома, поэтому ела банан (калий искала).
Завтра посмотрим =)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Арахисовая паста классическая
12
77.9 3.1 6.7 1.4
Груша
40
18.8 0.2 0.1 4.1
Хлебцы бородинские
10
28 1.1 0.3 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники Классические [Качественные Продукты]
120
261.6 18 9 27.1
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
2
4.6 0.1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Помидор (томат), парниковый
210
29.4 1.3 0 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
35
50.8 4.4 3.5 1.3
Яичный белок куриный
40
19.2 4.4 0.1 0.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Овсяные [Nordic]
15
54 2.7 1.3 6.5
Минтай (Варка)
80
52.4 11.6 0.7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
10
18.2 1.3 0.3 2.5
Минтай (Варка)
50
32.8 7.2 0.4 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ultra Omega-3
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Anna
03.06.2021 06:50
Пытаюсь вытянуть все полосочки зелёными...
Честно говоря, ерунда какая-то получается)) но питаться курагой приятно)) быстро и сытно))
И кстати, отёки не прибавились, но и не ушли.
Соль учитываю теперь, 3 г

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Арахисовая паста классическая
13
84.4 3.4 7.2 1.5
Хлебцы бородинские
10
28 1.1 0.3 5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Отруби Овсяные [Nordic]
7
25.2 1.3 0.6 3
Whey protein perfect collagen Chocolate
20
84.2 15.2 1.8 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
80
62.4 4.1 0.2 7.8
Цветная капуста отварная по 1-210
90
19.8 1.5 0.2 3.1
Перловая каша по 1-270
50
67.5 1.5 1.8 11.5
Минтай (Варка)
104
68.1 15 0.9 0
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Овсяные [Nordic]
13
46.8 2.3 1.1 5.6
Минтай (Варка)
52
34.1 7.5 0.4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Овсяные [Nordic]
13
46.8 2.3 1.1 5.6
Минтай (Варка)
52
34.1 7.5 0.4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2700
0 0 0 0
Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]
250
0 0.3 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna
01.06.2021 07:09
Бывает выпадешь из графика (как правило, на выходных или праздниках) , и всё...
Что-то у меня появилось в рационе, что вызывает отёки и прибавку в весе...
.
А ещё интересно, кто учитывает соль?
Я попробовала включить её в план питания, и сразу красные полосы, жуткий дисбаланс калия и натрия...
Но ведь я солю всё немного, но раньше не считала...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
10
30.5 1.3 0.4 3.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
227 19 16.3 1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
70
73.5 1.7 2.8 10.4
Цветная капуста отварная по 1-210
70
15.4 1.2 0.1 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey protein perfect collagen Chocolate
20
84.2 15.2 1.8 1.6
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
15
45.8 2 0.5 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
83.3 18.1 1.1 0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
100
78 5.2 0.3 9.8
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
10
30.5 1.3 0.4 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу
40
23.8 6.9 1.2 1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
75
58.5 3.9 0.2 7.3
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
10
30.5 1.3 0.4 3.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Ultra Omega-3
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Anna
27.05.2021 08:35
Сегодня почти весь день дома, поэтому, надеюсь, все по плану будет))
.
После обеда дочку повезу на музыкальный конкурс (со ансамблем). Как раз на ужин попадает, поэтому протеин и всякие хлебцы на ходу. Ну и огурец. Или сельдерей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Перловая каша по 1-270
60
81 1.7 2.1 13.7
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
10
30.5 1.3 0.4 3.8
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
10
40.7 7.5 0.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Овсяные отруби Nordic
30
108 5.4 2.6 12.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Цветная капуста (Варка со сливом)
70
15.8 1.1 0.2 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Овсяные отруби Nordic
10
36 1.8 0.9 4.3
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
22.6 1.6 0.3 3.4
Минтай (Варка)
104
68.1 15 0.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
15
61 11.3 0.7 1.4
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
15
45.8 2 0.5 5.7
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
2100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Anna
27.05.2021 06:00
Сразу за два дня опубликую, старалась))
Эти дни есть особо не хочется, но нормы я старательно наедала.
.
Результат по отвесу есть)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
47
44.8 10.2 0.4 0.2
Хлеб Зерновой [Геркулес]
25
74.5 2.6 1.8 11.7
Сыр Плавленый с Зеленью [Белый Сыр из Жуковки]
20
46.8 3.1 3.7 0.4
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
15
45.8 2 0.5 5.7
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Отруби Овсяные [Nordic]
15
54 2.7 1.3 6.5
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
20
81.4 15 0.9 1.9
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
80
108 2.3 2.8 18.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94
89.6 20.4 0.7 0.4
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Овсяные [Nordic]
15
54 2.7 1.3 6.5
Биойогурт
50
32.5 2.2 1.6 2.4
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
15
45.8 2 0.5 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Anna
23.05.2021 05:58
Отвес пошёл. За два дня кило. Видимо, не зря мы говорили, что жир сгорает, заменяется водой, а потом раз... И слился)
Питание всегда примерно олинаковое. Иногда хулиганю, как вчера (шарлотка и горький шоколад) - всё в рамках подсчётов. И это больше сознательно, чтобы не избегать совсем вредных продуктов (на всякий случай))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Шарлотка с яблоками
80
158.2 2.8 4 29.6
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска отварная, по 1-340
110
86.9 19.7 0.9 0
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [ВкусВилл]
40
130 4.8 0.4 26.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Кешью Жареный с Мёдом и Кунжутом [ВкусВилл]
20
112.4 2 9.8 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
30
122.1 22.5 1.4 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое Мясо Вкус Курицы [Продальянс]
20
58 10 0.2 3.6
Цветная капуста (Пассерование)
100
28.7 2.5 0.3 4
Горошек зелёный, вареный, с солью
50
42 2.7 0.1 5.1
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29.1 6.3 0.4 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
20
61.1 2.6 0.7 7.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Свекла
25
10.5 0.4 0 2.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Вода
1700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Anna
21.05.2021 18:37
Последние дни примерно одинаково ем.
Меняю углеводы: гречка, макароны, овсянка... Иногда зерновой хлеб или банан.
Белки: яйца, курица, индейка, соя, тофу... Творог пока не ем, и очень по нему скучаю.
Слежу за жирами, наедаю сколько получается (орехами и растительными маслами. Кстати, льняное не пошло, сразу красные полосы зашкаливают).
Стараюсь поддерживать клетчатку.
В целом сыта и довольна.
Вес и объемы пока особо не уходят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Плавленый с Зеленью [Белый Сыр из Жуковки]
20
46.8 3.1 3.7 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Хлеб Геркулес зерновой формовой
30
89.4 3.1 2.2 14
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Грецкий орех
1
6.6 0.2 0.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Клетчатка. Витаминная поляна.
5
4 0.4 0.2 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
20
81.4 15 0.9 1.9
Печенье Овсяное Архиерейское [ВкусВилл]
10
49.5 0.9 2.2 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Фасоль стручковая (Припускание)
80
17 2 0.2 2.2
Индейка, бедро, только мясо
50
58 10.3 1.8 0
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Del Castello]
40
140 4.8 0.5 28.4
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
5
17.4 0.6 0.3 3.1
Клетчатка. Витаминная поляна.
3
2.4 0.2 0.1 0.2
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Печенье Овсяное Архиерейское [ВкусВилл]
20
99 1.7 4.4 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска припущенная, по 1-358
100
75 17 0.8 0
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Клетчатка. Витаминная поляна.
4
3.2 0.3 0.1 0.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Морковь по-корейски классическая
10
13.4 0 0.9 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]
500
0 0.5 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Anna
18.05.2021 18:36
Я довольна сегодняшним рационом, мне было вкусно, легко, сытно)) все приготовлено накануне, поэтому никаких ненужных перекусов.
Да и чтобы не могла съесть за раз - такого тоже не было.
БЖУ красное - я примерно такие цифры хотела, зато все остальное зелёное - первый раз так у меня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
150
69.1 16 0.2 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Цветная капуста
60
18 1.5 0.2 2.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
22
89.5 16.5 1 2.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска припущенная, по 1-358
120
90 20.4 1 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью
100
32 3 0.3 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
15
61 11.3 0.7 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2700
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Anna
17.05.2021 20:36
Сегодня какое-то беспорядочное питание. После поездки на дачу доедала все, что осталось)
Хотя тоже в бжу уложилась, и полосочки основные зелёные (ну кроме баланса калия и натрия, да и жирные кислоты плоховато, ну это и понятно)
.
Но на завтра запланировала и приготовила по мисочкам еду, должно быть все-все зелененьким))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
«Овсяное печенье с йогуртом». Шоколад молочный с начинкой из йогурта и овсяным печеньем
50
274 4 16.5 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
28.5 0.7 2.1 1.7
Соевое Мясо Вкус Курицы [Натуральный Продукт]
15
43.5 7.5 0.2 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
106 5.7 8.6 1.6
Кабачки жареные по 1-238
40
35.2 0.4 2.4 3
Спаржа, вареная
50
11 1.2 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные глазированные "Сахарные" мятные
60
226.5 3.3 3.4 45.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
30
122.1 22.5 1.4 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска припущенная, по 1-358
100
75 17 0.8 0
Редис
69
13.8 0.8 0.1 2.3
Морковь по-корейски
15
34.9 0.1 3.5 0.7
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Anna
12.05.2021 18:24
Сегодня сытая и довольная, хотя мёрзну. Вечером сделала котлетки из фарша, добавила тертый имбирь и чеснок, ну лук и яйцо. Очень вкусно))) не знаю как это оформить, пусть будет просто фарш. Все брала сегодня с запасом. Так что точно за границы не вышла. По нутриентам пока не научилась рассчитывать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутер Хлеб Зерновой [Коломенское]
25
72.5 2.4 1.5 12.5
Ветчина для Завтрака [Рублевский МПЗ]
25
45.8 3 3.8 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Варенье из сливы
30
86.4 0.1 0.1 22.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Ламбер Полутвердый 50% [Лента]
10
36.9 2.4 3.1 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)
246
241.3 44.6 5.3 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
2
60 1.8 0.4 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш Премиум из Филе Грудки [Петелинка]
100
200 12 16 2.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
60
109.8 11.2 2.2 10.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты