| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 232 | 8 | 4 | 38 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птитим Готовый [Bravolli] |
100
|
117 | 4.2 | 0.7 | 23.4 |
| Наггетсы из Куриной Грудки [Sadia] |
35
|
81.6 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Тофу, жареный |
35
|
94.5 | 6.6 | 7.1 | 1.7 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 200 | 329 | 24 | 12 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
20
|
23.3 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Тёмный Шоколад 74% Какао с Насыщенным Вкусом из Перу [Ritter Sport] |
20
|
125.4 | 1.4 | 10 | 6.4 |
| Итого | 390 | 480 | 31 | 27 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 20 | 67 | 17 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Соленая Карамель [Айс Кро] |
1
|
112 | 7.5 | 3.8 | 21.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Карп (Запекание) |
100
|
101.6 | 14.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 250 | 271 | 23 | 8 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 10 | 33 | 8 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
1
|
21 | 0.9 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2204 | 21 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3504 | 1435 | 115 | 53 | 135 |