| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Хлеб Зерновой [Геркулес] |
25
|
74.5 | 2.6 | 1.8 | 11.7 |
| Сыр Плавленый с Зеленью [Белый Сыр из Жуковки] |
20
|
46.8 | 3.1 | 3.7 | 0.4 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
15
|
45.8 | 2 | 0.5 | 5.7 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 220 | 390 | 27 | 21 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
15
|
54 | 2.7 | 1.3 | 6.5 |
| Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler] |
20
|
81.4 | 15 | 0.9 | 1.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 120 | 326 | 21 | 17 | 16 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
80
|
108 | 2.3 | 2.8 | 18.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 259 | 285 | 24 | 11 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
15
|
54 | 2.7 | 1.3 | 6.5 |
| Биойогурт |
50
|
32.5 | 2.2 | 1.6 | 2.4 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
15
|
45.8 | 2 | 0.5 | 5.7 |
| Итого | 80 | 132 | 6 | 3 | 14 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 76 | 48 | 1 | 4 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3055 | 1185 | 82 | 58 | 74 |