Дневник Зожника

Дневник питания за 25.05.2021

Сразу за два дня опубликую, старалась))
Эти дни есть особо не хочется, но нормы я старательно наедала.
.
Результат по отвесу есть)))

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
47 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 0.2
44.8
ккал
Хлеб Зерновой [Геркулес]
25 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 11.7
74.5
ккал
Сыр Плавленый с Зеленью [Белый Сыр из Жуковки]
20 г · б 3.1 · ж 3.7 · у 0.4
46.8
ккал
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.7
45.8
ккал
Бразильский орех
10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4
65.9
ккал
Грецкий орех
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.7
ккал
Итого 390 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 20

Утренний перекус

Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Бразильский орех
7 г · б 1 · ж 4.7 · у 0.3
46.1
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Отруби Овсяные [Nordic]
15 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 6.5
54
ккал
Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler]
20 г · б 15 · ж 0.9 · у 1.9
81.4
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Итого 326 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 16

Обед

Перловая каша по 1-270
80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 18.3
108
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
94 г · б 20.4 · ж 0.7 · у 0.4
89.6
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Сельдерей
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.5
ккал
Итого 285 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 20

Дневной перекус

Отруби Овсяные [Nordic]
15 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 6.5
54
ккал
Биойогурт
50 г · б 2.2 · ж 1.6 · у 2.4
32.5
ккал
Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл]
15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.7
45.8
ккал
Итого 132 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 14

Ужин

Айсберг (салат кочанный)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2
26.4
ккал
Фундук
2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2
13
ккал
Огурец парниковый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.1
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 2

Вечерний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1185 ккал · Б 82 · Ж 58 · У 74
Макронутриенты
Калории
1185.8
min 1279 1367
86.7%
Белки
82.7
82
101%
Жиры
58
60
96.7%
Углеводы
74.3
125
59.4%
Вода
2684
2429
111%
Клетчатка
24.7
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
82.9%
b-car
74.2%
В1
32.7%
B2
45.3%
Холин
48.7%
B5
81.1%
B6
64.4%
B9
23.3%
B12
19.1%
C
58.5%
D
12.7%
E
55.2%
H
37.4%
вит.К
134%
PP
72.7%
Калий
74.6%
Ca
31.9%
Si
217%
Mg
81.9%
Na
47.7%
P
92.8%
Cl
11.8%
Fe
60.9%
I
16.5%
Co
240%
Mn
93.4%
Cu
93.7%
Mo
90.3%
Se
825%
F
64.2%
Cr
98.1%
Zn
42.2%
Энергетический баланс
Приход
1186 ккал
Приход: 1186 ккал
Расход
1799 ккал
Норма энергозатрат: 1799 ккал
Итого
-613 ккал
Итого: -613.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок