Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Недавно вновь вернулась к подсчёту, пару дней как для себе веду. Сегодня, наконец, точно ничего не забыла. Готовлюсь к экзамену, поэтому ем или много, если волнуюсь, или так сосредоточусь, что лишь по урчащему животу могу вспомнить о еде. Вот какая сегодня картина!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	2	201.9	14.1	15.6	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Итого	293	204	14	15	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	100	356	24.9	27.4	2.2
Суп с зелёной чечевицей	1	197.4	25.7	1.6	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Вода водопроводная питьевая	3	0	0	0	0
Итого	1583	555	50	29	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	2	103.1	3.2	8.9	2.1
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кефир 3,2% жирности	1	118	5.8	6.4	8
Вода водопроводная питьевая	5	0	0	0	0
Супер Контик со Сгущенным Молоком [Konti]	100	490	5.5	25	62
Итого	1548	732	15	40	75
Итого за день	3424	1492	80	85	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась с осени, и вот с прошлой недели продолжила заниматься танцами. В студию пришлось идти окольными путями, вот и расстояние ±неплохое. Затем два часа хип-хопа. Какая же приятная боль в мышцах, эх. Довольная, хоть и добралась до дома к 23. Дальше засяду за подготовку!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	49	49

быстрые танцы

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 980 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 169 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок