Блог sovekoff

sovekoff

sovekoff 16.01.2023 00:34

Дневник питания и тренировок за 15.01.2023

Ленный день. Сама того не подозревая, добила клетчатку. Сегодня опять-таки были танцы. Как же болят передняя часть бедра и ягодичная хаха Т. к. целый день филонила (мигрень), ночью буду учиться. Сил мне!

Завтрак

Ржаной хлеб

2 oz · б 4.8 · ж 1.9 · у 24.1

146.9

ккал

гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.

50 г · б 5.7 · ж 21.9 · у 2.3

231

ккал

Вода водопроводная питьевая

3 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

2 oz · б 14.2 · ж 16.2 · у 0.8

202.4

ккал

Итого 580 ккал · Б 24 · Ж 40 · У 27

Обед

Ржаной хлеб

2 oz · б 4.8 · ж 1.9 · у 24.1

146.9

ккал

Паштет Печеночный Индейка [Рузком]

50 г · б 3.5 · ж 15 · у 2

157

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

3 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 421 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 51

Ужин

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Банан

250 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5

240

ккал

Кунжут, семена нешелушеные, сушеные

2 tbsp · б 3.2 · ж 8.9 · у 2.1

103.1

ккал

Брусника

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

1 Стакан 200 мл · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода водопроводная питьевая

5 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 529 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 74

Итого за день 1531 ккал · Б 48 · Ж 74 · У 153

Макронутриенты

Калории
1531

min 1468 от 2177 до 2217

70.3%

Белки
48.3

от 131 до 133

36.9%

Жиры
74.8

от 95 до 97

78.7%

Углеводы
153.3

от 199 до 202

77%

Вода
3386

3500

96.7%

Клетчатка
24.8

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

100%

b-car

26.3%

В1

62.7%

B2

77.1%

Холин

32.6%

B5

57%

B6

76.8%

B9

78.7%

B12

212%

C

274%

D

3.8%

E

23.8%

H

34.7%

вит.К

251%

PP

58%

Калий

97.8%

Ca

118%

Si

743%

Mg

90.2%

Na

147%

P

127%

Cl

17.9%

Fe

97.1%

I

15.5%

Co

290%

Mn

121%

Cu

209%

Mo

57.3%

Se

143%

F

50.8%

Cr

22.6%

Zn

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1531 ккал

Расход

2777 ккал

Итого

-1246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходьба сегодня не моё 😅 Схитрожопила и добралась до новой студии на такси, обратно же нашей бандой пошли до метро, оттуда — кто куда. Погода сегодня в Питере так себе...

быстрые танцы 745 ккал

120 мин

Ходьба (дистанция/время) 117 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3000	3000
Время, мин	28	28

Результаты за день

Энергозатраты: 862 ккал

Время: 148 мин

Дистанция: 3000 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

sovekoff 14.01.2023 00:14

Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Недавно вновь вернулась к подсчёту, пару дней как для себе веду. Сегодня, наконец, точно ничего не забыла. Готовлюсь к экзамену, поэтому ем или много, если волнуюсь, или так сосредоточусь, что лишь по урчащему животу могу вспомнить о еде. Вот какая сегодня картина!

Завтрак

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

2 oz · б 14.1 · ж 15.6 · у 1.3

201.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 1

Обед

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

100 г · б 24.9 · ж 27.4 · у 2.2

356

ккал

Суп с зелёной чечевицей

1 Порция · б 25.7 · ж 1.6 · у 19.8

197.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

3 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 555 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 22

Ужин

Кунжут, семена нешелушеные, сушеные

2 tbsp · б 3.2 · ж 8.9 · у 2.1

103.1

ккал

Брусника

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

1 Стакан 200 мл · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода водопроводная питьевая

5 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Супер Контик со Сгущенным Молоком [Konti]

100 г · б 5.5 · ж 25 · у 62

490

ккал

Итого 732 ккал · Б 15 · Ж 40 · У 75

Итого за день 1492 ккал · Б 80 · Ж 85 · У 99

Макронутриенты

Калории
1492.3

min 1468 от 2222 до 2262

67.2%

Белки
80.6

от 134 до 136

60.1%

Жиры
85.3

от 97 до 99

87.9%

Углеводы
99

от 203 до 206

48.8%

Вода
3127

3500

89.3%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

78.2%

b-car

48.7%

В1

31.7%

B2

77.8%

Холин

42.1%

B5

70.4%

B6

41.1%

B9

24.2%

B12

112%

C

35%

D

8.8%

E

12.5%

H

14.8%

вит.К

212%

PP

45.6%

Калий

56.8%

Ca

169%

Si

124%

Mg

68.9%

Na

117%

P

182%

Cl

12.9%

Fe

52.9%

I

14.9%

Co

131%

Mn

59%

Cu

142%

Mo

66.6%

Se

96.8%

F

56%

Cr

31.1%

Zn

89.2%

Энергетический баланс

Приход

1492 ккал

Расход

2895 ккал

Итого

-1403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вернулась с осени, и вот с прошлой недели продолжила заниматься танцами. В студию пришлось идти окольными путями, вот и расстояние ±неплохое. Затем два часа хип-хопа. Какая же приятная боль в мышцах, эх. Довольная, хоть и добралась до дома к 23. Дальше засяду за подготовку!

Ходьба (дистанция/время) 235 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	6000	6000
Время, мин	49	49

быстрые танцы 745 ккал

120 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 980 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 169 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

sovekoff 12.10.2022 21:45

Дневник питания и тренировок за 12.10.2022

Много моркови — зло. Думала, что проблема будет в гипервитаминозе, но нет. Обострение гастрита. Сидела на парах и тихо грустила. Буду хумус с другим кушать. Куда только деть почти килограмм моркови 🤔
Между учёбой и хип-хопом было полтора часа свободного времени, приготовила "суп с фасолью".Мега странный для меня рецепт, но для разнообразия питания и вкуса — почему и нет. Немного переборщила с аджикой и "суп" получился наваристым (однако минус ли это).
Добила клетчатку 😁 Ценой желудка, но да ладно, поэкспериментируем.

Завтрак

Морковь (Мытьё, нарезка)

250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3

87.5

ккал

Хумус

2 tbsp · б 2.3 · ж 5.3 · у 2.9

71.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

1 serving 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 191 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 27

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Хумус

4 tbsp · б 4.7 · ж 10.7 · у 5.7

142.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

4 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Апельсин (Мытьё, нарезка)

1 Штука диаметр 7,5 см · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Итого 599 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 95

Ужин

Суп с красной фасолью

1 Порция · б 7.6 · ж 9.1 · у 36

257.3

ккал

Булочка Клубничная [Булочные Вольчека]

1 штука · б 2.8 · ж 17.7 · у 14.1

226

ккал

Трубочка Зефирная [Булочные Вольчека]

50 г · б 2.8 · ж 11.5 · у 28.5

229.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

5 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 712 ккал · Б 13 · Ж 38 · У 78

Итого за день 1504 ккал · Б 36 · Ж 59 · У 201

Макронутриенты

Калории
1504.2

min 1468 от 2274 до 2429

66.1%

Белки
36.3

от 142 до 152

25.6%

Жиры
59.2

от 63 до 67

94%

Углеводы
201.5

от 285 до 304

70.7%

Вода
3066

3500

87.6%

Клетчатка
21.4

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

689%

b-car

745%

В1

40.5%

B2

28.2%

Холин

26.3%

B5

44.7%

B6

54.5%

B9

33.1%

B12

~

C

124%

D

~

E

67.5%

H

15.5%

вит.К

72.2%

PP

46.1%

Калий

71.6%

Ca

32.8%

Si

304%

Mg

69.8%

Na

98.7%

P

65.4%

Cl

57.9%

Fe

45.7%

I

14.4%

Co

173%

Mn

156%

Cu

128%

Mo

126%

Se

12.8%

F

42.9%

Cr

25.5%

Zn

37.6%

Энергетический баланс

Приход

1504 ккал

Расход

3804 ккал

Итого

-2300 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня растяжки как таковой не было, сосредоточились на чистке хорео. Мой главный враг — неуверенность. Движения чёткие, чистые, но внутренняя скованность... Прекрасные сокомандники поддерживают, за что безмерно люблю. В целом после тренировки пришла счастливой и более-менее довольной собой. Буду работать над собой.

Ходьба (дистанция/время) 1229 ккал

	1	Итого
Дистанция	9000	9000
Расход калорий	1229	1229
Время	58	58

ритмическая гимнастика интенсивная 659 ккал

80

Результаты за день

Энергозатраты: 1888 ккал

Дистанция: 9000 м

Время: 138 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

sovekoff 12.10.2022 18:00

Дневник питания и тренировок за 11.10.2022

Не хотела публиковать этот дневник. Учебный день прошёл не совсем идеально, успех — 33%. Расстроилась. Заела. Стало стыдно😔
Зато честна перед собой.
Доела основное, в размышлениях что готовить на грядущие дни. Наткнулась на нестандартный для меня суп с фасолью, где от типичного фасолевого супа — фасоль и морковь. Посмотрим, что получится. Если и отравлю, то только себя 😁
Всем добра~

Завтрак

Ленивая овсянка с черникой в банке

1 Порция · б 9.1 · ж 6.7 · у 35.7

250.5

ккал

Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]

9 г · б 0 · ж 0 · у 7.2

28.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

1 serving 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

1 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 282 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 43

Обед

Жульен с грибами

2 штука · б 17.6 · ж 55 · у 52.8

833.8

ккал

Пирог с брусникой и яблоком

1 штука · б 5.3 · ж 12.8 · у 66

399

ккал

Вода водопроводная питьевая

2 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1232 ккал · Б 22 · Ж 67 · У 118

Ужин

Вода водопроводная питьевая

2 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пирог с ветчиной и сыром

125 г · б 14.3 · ж 21.1 · у 45.3

356

ккал

Ленивые голубцы

1 Порция · б 25.3 · ж 16.7 · у 48.1

457.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

2 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 813 ккал · Б 39 · Ж 37 · У 93

Итого за день 2329 ккал · Б 71 · Ж 112 · У 255

Макронутриенты

Калории
2329.6

min 1468 от 2029 до 2184

107%

Белки
71.8

от 127 до 137

56.5%

Жиры
112.3

от 56 до 60

187%

Углеводы
255.7

от 254 до 273

100%

Вода
2475

3336

74.2%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

89.3%

b-car

130%

В1

50.3%

B2

56.6%

Холин

30.5%

B5

65%

B6

71.1%

B9

37.7%

B12

45.9%

C

102%

D

1.9%

E

35.2%

H

40.7%

вит.К

76.1%

PP

80.8%

Калий

67.5%

Ca

57%

Si

18.1%

Mg

43.3%

Na

27.5%

P

81.2%

Cl

14.9%

Fe

25.6%

I

22.6%

Co

173%

Mn

102%

Cu

89%

Mo

31.7%

Se

116%

F

31.6%

Cr

21.5%

Zn

38.8%

Энергетический баланс

Приход

2330 ккал

Расход

2516 ккал

Итого

-186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот такая активность неактивная. В Питере дождь, настроения бродить по набережной — фе ☂️

Ходьба (дистанция/время) 600 ккал

	1	Итого
Дистанция	5350	5350
Расход калорий	600	600
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Дистанция: 5350 м

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

1

sovekoff 10.10.2022 22:36

Дневник питания и тренировок за 10.10.2022

Разнообразие меню чисто потому что ходила на хип-хоп — после занятия забежала в пекарню, искусили тематическими десертами к Хеллоуину. Завтра нужно подумаю, как клетчатку достаточно кушать.

Завтрак

Ленивая овсянка с черникой в банке

1 Порция · б 8.9 · ж 6.7 · у 34.2

243

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

1 serving 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

1 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 246 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 34

Утренний перекус

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.4

26

ккал

Вода водопроводная питьевая

1 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 26 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 2

Обед

Ленивые голубцы

1 Порция · б 25.3 · ж 8.4 · у 48.2

380.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 412 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 56

Ужин

Сырный раф

200 г · б 5.8 · ж 8 · у 20.6

176

ккал

Вода водопроводная питьевая

1 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 176 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 20

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1 cup (8 fl oz) · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Чизкейк апельсиново-тыквенный

1 порция · б 2.9 · ж 20.2 · у 15.6

255.7

ккал

Вода водопроводная питьевая

2 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 258 ккал · Б 2 · Ж 20 · У 16

Итого за день 1119 ккал · Б 46 · Ж 43 · У 130

Макронутриенты

Калории
1119.2

min 1468 от 2262 до 2417

49.5%

Белки
46.2

от 142 до 151

32.5%

Жиры
43.7

от 63 до 67

69.4%

Углеводы
130.2

от 283 до 303

46%

Вода
2651

3500

75.7%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

139%

b-car

237%

В1

55.1%

B2

67.8%

Холин

33.2%

B5

69.3%

B6

90.4%

B9

76.6%

B12

45.9%

C

202%

D

1.9%

E

11%

H

40.7%

вит.К

149%

PP

85.5%

Калий

94.4%

Ca

76.6%

Si

18.1%

Mg

55%

Na

37.1%

P

90.9%

Cl

15%

Fe

35.2%

I

22.7%

Co

173%

Mn

169%

Cu

93.1%

Mo

31.7%

Se

117%

F

67.6%

Cr

21.4%

Zn

42.3%

Энергетический баланс

Приход

1119 ккал

Расход

3060 ккал

Итого

-1941 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вернулась к хип-хопу спустя... 4 месяца. Долго не могла понять, к какому виду активности отнести, по расходу каллорий наиболее близок к "ритмичной гимнастике" (?). Сложно хаха
Не успевала за мастером, но не отчаивалась. По крайней мере растяжка осталась прежней 😁
Буду оттачивать хорягу дома.

Идти ночером до дома страшновато, но иначе активность по шагам не добить, поэтому до студии и обратно хожу пешком. Да и доп. разминка/заминка. Всё равно выгляжу со стороны как гопник-нарцисс.

Для меня танцы не столько как вариант физ. активности, сколько антистресс и заряд позитивной энергии. С нетерпением жду следующие 1,5 часа страданий 😌

упражнения на растяжку 35 ккал

10

ритмическая гимнастика интенсивная 577 ккал

70

Ходьба (дистанция/время) 532 ккал

	1	Итого
Дистанция	5.22	5
Расход калорий	532	532
Время	48	48

Результаты за день

Энергозатраты: 1144 ккал

Время: 128 мин

Дистанция: 5.22 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

8

sovekoff 10.10.2022 13:06

Дневник питания за 09.10.2022

По рациону сразу видно, как велика моя лень 😊

Вечером с подругой смотрели сериал, поэтому столь "интересные" перекусы.

Завтрак

Ленивая овсянка с черникой в банке

1 Порция · б 8.9 · ж 6.6 · у 32.9

235.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 235 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 32

Обед

Ленивые голубцы

1 Порция · б 25.3 · ж 8.4 · у 48.2

380.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 380 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 48

Ужин

Апельсин (Мытьё, нарезка)

1 Штука диаметр 7,5 см · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)

4 leaf · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.7

7.3

ккал

Вода водопроводная питьевая

1 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12

Вечерний перекус

Печенье сахарное из муки первого сорта

1 Штука · б 1 · ж 1.3 · у 9.9

54.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

1 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

0.5 Штука диаметр 6,5 см · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Слива (садовая)

2 Штука · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная питьевая

2 cup 8 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси

30 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 5.4

58.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

0.5 Штука диаметр 5,5 см · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

5.3

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 6

Итого за день 866 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 122

Макронутриенты

Калории
866.6

min 1468 1629

53.2%

Белки
39.1

102

38.3%

Жиры
20.7

45

46%

Углеводы
122.7

204

60.1%

Вода
2356

2587

91.1%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

113%

b-car

167%

В1

63.4%

B2

65.4%

Холин

34.4%

B5

76%

B6

85.7%

B9

52.5%

B12

46.1%

C

236%

D

1.9%

E

20.9%

H

44.1%

вит.К

103%

PP

89.8%

Калий

100%

Ca

70.7%

Si

67.9%

Mg

52.6%

Na

46.5%

P

93.7%

Cl

16.4%

Fe

43.1%

I

27.5%

Co

222%

Mn

115%

Cu

109%

Mo

60.1%

Se

124%

F

31.6%

Cr

35.5%

Zn

43.7%

Энергетический баланс

Приход

867 ккал

Расход

1916 ккал

Итого

-1049 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4