Дневник питания за 04.01.2022

Как ни старалась, меньше 1450 съесть не смогла. И как же трудно после новогодних застолий входить в русло здорового и правильного питания. Впереди ещё оставшиеся с прошлого года лишние 5 кг. Последние самые трудные. 15 позади. Знаю, что через недельку будет полегче и организм привыкнет и не будет просить вредностей. Но как всегда трудно начинать. Эх гости… зачем так вкусно кормят в гостях…хотя я и не поправилась особо: 600 гр, да и не факт, что это жир. Может и отёк. Но нужен результат, надо стараться. Оно того стоит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Vollkorntoast	51	135.7	4.5	2.8	21.4
Сыр leerdamer leger mild	39	102.2	11.5	6.2	0
Итого	340	284	19	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	565	234	6	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Balsamico Dressing	16	14.2	0	0.5	2.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Rahm Spinat	150	72	2.6	3.9	5.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	502	400	36	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	170	187	8	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	164	165.6	15.9	8.4	6.4
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	35	20.7	3.6	0.1	1.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	25	48	0.7	2.4	5.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	489	343	23	11	35
Итого за день	2066	1450	93	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок