Светлана
05.04.2021 09:32
Хороший был вчера день! Если бы не мороженое вечером. Хотя смотрели хороший фильм, в кругу семьи. Я расслабилась. Но чтож. Надо сегодня обязательно найти время побегать, позаниматься, любая активность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Hafer barista
90
45 1.3 1.8 5.8
Vollkorntoast
54
143.6 4.8 3 22.7
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Шоколад молочный
11
60.9 1.1 3.8 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Тыквенные семечки, жареные с солью
20
114.8 6 9.8 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Asia gemüse
340
102 4.8 1.7 13.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Брокколи, цветы, сырая
80
22.4 2.4 0.3 2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
129
58.1 3.9 1.9 6.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
89 6 6.9 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска тушеная, по 1-362
240
242.4 23.3 12.2 9.4
Морковь припущенная по 1-214
60
31.2 0.8 1 4.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
100
310 3.2 24 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Светлана
02.04.2021 21:34
Сегодня прямо весь день кушать хочется, еще и дети принесли с Мака картошки, ну я у них штук 7 съела. Настроение плохое, калорий больше 1400, грустно. Весь день прямо о еде думала...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
43
84.7 2.6 0.5 17.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Колбаса вареная, докторская
20
51.4 2.6 4.4 0.3
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Hafer barista
87
43.5 1.2 1.7 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с чечевицей
400
164 6.4 6.4 17.6
Салат овощи фасоль
150
118.5 5 3.8 13.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке
30
78.9 4.4 4.7 4.2
Чернослив (слива сушеная)
42
107.5 1 0.3 24.2
Hafer barista
100
50 1.4 2 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с чечевицей
400
164 6.4 6.4 17.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
200
0 0 0 0.2
McDONALD'S, картошка фри
20
64.6 0.7 3.1 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
350
84 3.9 0.7 13.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Брокколи, цветы, сырая
45
12.6 1.3 0.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
01.04.2021 21:47
Я сегодня молодец! Баланс БЖУ, вообще не голодная, 10 км погуляла в лесу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Hafer barista
90
45 1.3 1.8 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
33
65 2 0.4 13.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Hafer barista
90
45 1.3 1.8 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с чечевицей
400
164 6.4 6.4 17.6
Салат овощи фасоль
300
237 9.9 7.5 26.1
Черника
115
50.6 1.3 0.7 8.7
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
88.7 2.7 0.5 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с чечевицей
400
164 6.4 6.4 17.6
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
37
72.9 2.3 0.4 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка сырая
270
229.5 54.3 1.4 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Светлана
01.04.2021 12:48
После нескольких экпериментов с питанием сделала определенные выводы. Калорийность я снижать менее 1300-1500 не буду. Даже наверно, если совсем медленно буду худеть - здоровье дороже. Главное в этот коридор вставлять более полезные продукты. Но от маленьких слабостей отказываться совсем не буду: маленьких. Иногда хочется кусочек стейка, иногда маленькую конфетку! Спорт - он необходим: ходьба, аэробика, плавание. Но учитывая, что я работаю на дому с трехлетним ребенком на руках и еще 4 старшими, которые хоть и не на руках, но времени отнимают огого, спорт является прямо-таки проблемой. Пыталась утром вставать раньше ребенка, потом весь день зысыпаю, усталось. Ходить он не хочет, на прогулке в этом возрасте - площадка. Жду места в садик, но пока не знаю, надо искать пару-тройку часов в неделю! Вообщем вперед, сегодня 62 кг, при росте 156. ИМТ - превышение. Как я мечтаю о моих 49, я тогда становлюсь красотка прямо!
 3 
 5
Светлана
01.04.2021 11:15
Калорийность - 41 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Чечевица, розовая 100 г
Вода, бутилированная, в общем 1800 г
Овощи замороженные Suppengemüse 210 г
Картофель (Варка без слива) 110 г
Подсолнечное масло 30 г
Укроп (Варка без слива) 15 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Морковь (Жарка) 50 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Легкий овощной супчик, готовится очень просто
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чечевицу промыть, залить водой и поставить варить на среднем огне.
Шаг 2.
Морковь, лук, помидор обжарить на масле.
Шаг 3.
Картофель нарезать кубиками.
Шаг 4.
После 15-20 минут варки чечевицвы добавить картофель и замороженные овощи.
Шаг 5.
Еще минут через пять добавить обжаренные овощи.
Шаг 6.
Варить 5 минут, после чего добавить зелень, приправы и соль по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 41 кКал 2.43%
Белки 1.6 г 2.11%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 4.4 г 2.01%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 91 г 4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
6.4%
b-car
7%
В1
2.4%
B2
0.7%
Холин
0.2%
B5
1%
B6
2.3%
B9
2.8%
B12
~
C
3.2%
D
~
E
4.6%
H
0.1%
вит.К
1%
PP
1.2%
Калий
3.3%
Ca
1.5%
Si
11.9%
Mg
2%
Na
0.3%
P
2.7%
Cl
0.3%
Fe
2.7%
I
0.4%
Co
6.1%
Mn
5.8%
Cu
8.5%
Mo
1.6%
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
1.9%
Zn
2%
Светлана
21.03.2021 12:55
1300 не помогает, 1000 мало, попробовать может 1000 пару раз в неделю есть, а остальное время 1300????

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4
Киви
88
41.4 0.7 0.4 7.1
Vollkorntoast
46
122.4 4 2.5 19.3
Помидор (томат), парниковый
77
10.8 0.5 0 2.9
Hafer barista
180
90 2.5 3.6 11.5
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное
10
47.1 0.6 2.1 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Hafer barista
60
30 0.8 1.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Linsen Topf
400
232 12.4 2.8 32.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Припускание)
160
139 24.8 3 3.2
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Светлана
21.03.2021 12:47
Нужна помощь. В феврале было 63, ограничила сладкое, жирное и т д. Результат 500 г за месяц. Очень мало, особенно на начальном этапе. В марте нашла ЗОЖНИК. Все считаю, дефицит калорий 400-500 стабильно в день. Считаю 10 дней (понимаю, что мало). Но как начало 62,4, так и стоит. Ну ни грамма, прямо отчаяние. Может все, обмен веществ не работает. Я занимаюсь спортом: то велосипед по лесу км 5-6, аэробика уже пару месяцев, гуляю. Ну нет у меня сладкого и жирного в рационе, себя не обманываю. Что со мной? Мне 42 года, 5 родов позади, рост 156, вес сейчас 62,4, было 63. Больше месяца и 600 г, прямо отчаяние. На диету не хочу жесткую, все равно потом сорвусь. Что делать? Может анализы какие сдать?
 3 
 4
Светлана
16.03.2021 23:27
Сегодня я без спорта, просто сижу, ничего не делая, а ем много, уже до 1500 дошла... завтра надо немного подвигаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7 Roggen Brötchen
70
176.4 6.8 1.3 23.1
Икра баклажановая Цвет
172
160.1 2.9 8.9 17.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62
27.9 1.9 0.9 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
85
38.3 2.6 1.3 4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Лук сладкий, сырой
25
8 0.2 0 1.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bärlauch Pasta
25
88 5 1.4 12
Икра баклажановая Цвет
350
325.8 6 18.2 35
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Maki Gurke
102
121.4 2.8 0.7 25.5
Wakame Salat
130
135.2 1.3 6.1 20.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20
12 2.1 0 1
Васаби
5
14.6 0.1 0.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
15.03.2021 01:43
Прогулка на ночь, чтоб добрать свои 420 ккал на упражнения.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4200
4200
Количество шагов
Время
46
46
Вес отягощения
Перепад высот
85
85
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Дистанция: 4200 м
Время: 46 мин
Перепад высот: 85 м
Светлана
13.03.2021 20:17
Сегодня 1346 ккал. Для меня это норма. Обед вышел по весу 800г. Я очень наелась, хотя не так много калорий. До этого худела с диетологом- онлайн. Она говорит, нельзя есть такими порциями, растягивается желудок. Но от 150-200 г на обед как- то грустно. Но попробую калории не снижать. Устала быть всегда голодной. Здесь я второй день. Оценю результат через пару месяцев.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]
30
86.4 3 1.7 14.8
Сыр Эдам [Сырный Мастер]
26
81.1 6 6.3 0
Молоко 1,5% [Русское Молоко]
100
44 3 1.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка Овощная на Кефире [Алые Паруса]
400
140 13.2 3.2 12
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]
30
86.4 3 1.7 14.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
125
57.5 1 0.6 10.4
Творог влажный 1% жирности
200
144 24.8 2 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска с Овощами Запеченная [Азбука Вкуса]
150
139.5 12.2 6.8 7.7
Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый
150
153 6.6 1.6 28.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы