Светлана
02.12.2021 21:53
Сегодня я сделала потрясающее открытие. Я обожаю жареные баклажаны. В детстве  - любимое блюдо: тоненько порезать, обжарить в большом количестве масла и смазать майонезом с чесноком. Ну сколько калорий в этом блюде можно даже не считать. И это было проблемой - баклажан при жарке впитывает много масла. Тут я вчера зашла в итальяский магазинчик, а там замороженные предварительно нарезанные и обжаренные на огне баклажаны. Написано готовить 4 мин на сковороде без масла. И о чудо!!! Невероятно вкусно, как жареные. Я взала натерла чеснок, смешала с греческим обезжиренным йогуртом, помидорки, зелень. Вкус детства, как же это было вкусно. Я теперь наверно пойду еще упаковки 3 возьму! Так вкусно, много, сытно и только 150 ккал на порцию. С креветками из духовки без масла еще и красиво!Как здорово вкусно и сытно худеть. Кстати свои 1400-1500 ккал снижать не буду пока. Уже ушло грамм 700-800. Значит держу правильный курс!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Шоколад молочно-ореховый
10
54.2 0.8 3.4 5.1
Помидор (томат), парниковый
52
7.3 0.3 0 2
Семга соленая
65
131.3 14.6 8.1 0
Proteín toastbrötchen
73
167.2 13.9 5 13.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
55.8 3.9 1.8 5.7
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Körniger Frischkäse
200
130 26 1.6 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
240
184.8 4.8 1 39.1
Огурцы маринованные, сладкие
80
72.8 0.5 0.3 16.1
Семга соленая
40
80.8 9 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Melanzane gril
160
68.8 3 0.6 9.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
80
47.2 8.2 0.3 2.9
Помидор (томат), парниковый
195
27.3 1.2 0 7.4
Креветка, все виды, приготовленная на пару
120
142.8 27.3 2 1.8
Feta Patros
15
32.9 3 2.3 0.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Светлана
01.12.2021 23:57
Что-то меня последние дни несет в сторону превышения моей нормы 1400 кк. Ладно, пока в дефиците, хотя очень маленьком. Ну не могу я есть меньше, голод - это не мое, не выношу! А еще  фото моего вечернего салата. Обожаю рукколу, креветки и пармезан. А когда это все вместе - пальчики оближешь, как говориться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Груша
30
14.1 0.1 0.1 3.1
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Апельсин
75
32.3 0.7 0.2 6.1
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Vollkorntoast
25
66.5 2.2 1.4 10.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
12
51.1 0.6 5.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
46.5 3.3 1.5 4.8
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Schlemmer Filet Sonniges Gemüse
370
270.1 36.3 6.3 14.8
Суп „Шпинат - курица-грибы"
300
85.5 12.3 2.7 2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Огурец соленый
300
39 2.4 0.3 5.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Feta Patros
35
76.6 7 5.3 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Креветка приготовленная
80
79.2 19.2 0.2 0.2
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Balsamico Dressing
31
27.6 0.1 1 4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
13
54.3 1.3 4.9 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Светлана
01.12.2021 11:58
Сегодня очень много я ходила-бегала. Ни минуты свободной, везде причем в темпе. На часах - около 1000 сожженых калорий. Поэтому поела чуть больше, чем 1400. Думаю в любом случае в дефицит ушла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Vollkorntoast
50
133 4.4 2.8 21
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Семга соленая
53
107.1 11.9 6.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
17
92.1 1.3 5.8 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Seelachs Brokkoli
380
338.2 41.8 11.4 17.1
Суп „Шпинат - курица-грибы"
350
99.7 14.3 3.2 2.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
23
122.1 1.9 7.8 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1
Помидор (томат), парниковый
320
44.8 1.9 0 12.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Баклажан
300
72 3.6 0.3 13.5
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов
35
105.7 4.5 4.9 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Светлана
28.11.2021 21:03
Сегодня купили детям аппарат для изготовления сладкой ваты, не попробовать не могла. Но из ложки сахара получается огромная вата на палочке. В ложке сахара около 35 ккал. Но десерт огромный. Можно иногда себя побаловать. А так пытаюсь держаться, хотя трудно. В заботах и стрессе - еда - одно из немногих удовольствий. Гулять с детьми - не расслабишься. Люблю маникюр в салоне, массаж - но это лишь мечты в моей сегодняшней ситуации. Но толстеть мне точно не надо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
117
52.7 3.5 1.8 5.6
Капуста припущенная по 1-218
220
81.4 3.7 3.3 8.8
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)
60
162 7.9 1.4 26.9
Куриная грудка (филе)
30
33.9 7.1 0.6 0.1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Шоколад молочно-ореховый
20
108.4 1.5 6.8 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
46.5 3.3 1.5 4.8
Крекеры, из муки высшего сорта
20
87.8 1.8 2.8 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Суп „Шпинат - курица-грибы"
300
85.5 12.3 2.7 2.4
Креветка, все виды, приготовленная на пару
100
119 22.8 1.7 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкая Вата [Chupa Chups]
20
62 0 0 15.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
117
55 0.9 0.5 9.5
Черника
130
57.2 1.4 0.8 9.9
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Креветка, все виды, приготовленная на пару
100
119 22.8 1.7 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Светлана
28.11.2021 00:20
Сегодня мое утро было сладким... не жалею. Я еще вчера с собой на это договорилась, и вечер обошелся без лишнего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
28
159.3 1.1 11.1 14.4
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9
Эскимо Пломбир Крем-Брюле в Хрустящей Шоколадной Глазури [Петрохолод]
80
272 2.8 20.8 18.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши с Лососем [Суши Маркет]
80
142.4 7 3.5 20.6
Курица отварная, по 2-4
110
268.4 24.9 18.7 0
Суп „Шпинат - курица-грибы"
230
65.6 9.4 2.1 1.8
Кофе с молоком
250
46.5 3.3 1.5 4.8
Ролл Каппа маки
100
90 1.7 0.7 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста с йогуртом
150
47.9 5 0.3 6.3
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Ананас
230
119.6 0.7 0.2 27.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Светлана
26.11.2021 19:57
Тяжело без сладостей, вот правда и все. И обидно, сьешь конфетку - пол обеда по калориям... Но завтра утром сьем, хочу что-то я очень сладкого. Завтра.... себя успокаиваю и обещаю себе любимой на утро вкусншку. А пока так.. 1411.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130
58.5 3.9 2 6.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
66
190.1 9.6 3 25.7
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Арбуз
170
45.9 1.2 0.2 9.9
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
40.5 2.7 1.3 4.3
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макдональдс, Бэкон Ранч, салат без цыпленка
370
225.7 15.3 13.5 10
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп „Шпинат - курица-грибы"
300
85.5 12.3 2.7 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста припущенная по 1-218
150
55.5 2.6 2.3 6
Кальмар, все виды, сырой
280
257.6 43.6 3.9 8.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара
30
25.5 0.4 0.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Светлана
25.11.2021 15:05
3000 м я бегу легко, хочу к 5 прийти постепенно, чтоб тоже легко давались
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3200
3200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Дистанция: 3200 м
Перепад высот: 5 м
 2 
Светлана
24.11.2021 15:10
Кто сказал, что нельзя худеть в Маке? особенно если ты мама 5-х детей, Мак тебе не обойти. Вот я сходила за покупками с детишками. Ужин с Хеппи Мил, маме Цезарь и кофе. Вроде даже ничего по калориям. Чуть превышение, но и походили мы км 2-3, а может и поболее. Так что все ок. Зато нет чувства отчуждения от мира сего, когда все едят и ты злишься и смотришь. Худеть надо с радостью и улыбкой, тогда все получится!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Морепродукты Замороженные [ВкусВилл]
170
153 30.6 3.4 0
Гречка Вареная [Алтайская Сказка]
200
206 25.2 6.6 126.2
Огурец грунтовый
112
15.7 0.9 0.1 2.8
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
40.5 2.7 1.3 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морепродукты Замороженные [ВкусВилл]
100
90 18 2 0
Гречка Вареная [Алтайская Сказка]
160
164.8 20.2 5.3 101
Баклажан
300
72 3.6 0.3 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Цезарь [Макдоналдс]
1
283 21 16 13
Заправка Цезарь [Макдоналдс]
1
125 1.8 11 3.7
Нагетсы [Макдоналдс]
1
45 2.8 2.3 3.2
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
78 3.6 4.4 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила, немного гимнастики (аэробики), сегодня легкая программа с маленьким пульсом. Тише едешь, дальше будешь.

Первая тренировка

Тренировка №2 09:00 09:30

Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 30 мин
 9 
 2
Светлана
23.11.2021 23:31
Отсутствие полноценного обеда ведет меня к сладостям на ночь. Хорошо, что хоть на 18 г шоколада тормознулась. Ох, нельзя мне без горячего и полноценного питания. Морковку с холодной картошкой (хоть это и калорийно) мой организм за еду не счет и хотел чего-то вплоть до сна. Завтра надо суп что-ли варить. А лень-то как это делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
121.5 8.1 4.1 13
Брокколи, цветы, сырая
55
15.4 1.6 0.2 1.5
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Кофе с молоком
250
46.5 3.3 1.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь с сыром и чесноком Z
320
306.9 19.2 17.3 17.9
Картофель жареный брусочками по 1-230
130
249.6 3.6 12.5 30.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
125
57.5 1 0.6 10.4
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки Отварные [Перекресток]
150
142.5 28.3 3.3 0
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
20
108.4 1.5 6.8 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Светлана
20.11.2021 19:51
Два месяца отдыха от диет, решила снова начать. Скинув 12 кг, силы растеряла. Как не пыталась с середины сентября взять себя в руки, не могла. То шоколад побеждал, то картошечка жареная. Хорошо, что не набрала, подтвердив истуну, что медленное похудение  - лучшее. 12 кг я снижала 9 месяцев с января по сентябрь. Потом 2 месяца обычного, даже немного лишнего питания, вернулось около 800 г (по средним показателям, так что не вода). А так хочется еще к новому году пару кг скинуть, а к весне все 5... Попробую. Меньше 1400 ккал я есть не могу, хоть как тут... Главное начать!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
140
256.2 26 5 25.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
220
99 6.6 3.3 10.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Мультивитамин [Gross Hertz]
1
10 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Зеленое [Призма]
200
92 0.8 0 22.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель Вареный [Дмитровские Овощи]
330
250.8 6.6 1.7 52.8
Помидор (томат), грунтовый
350
84 3.9 0.7 13.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Киви
72
33.8 0.6 0.3 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
150
115.5 17.3 3 5
Помидор (томат), грунтовый
330
79.2 3.6 0.7 12.5
Томатный соус с луком, консервированный
50
21 0.8 0.1 4.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Новые рецепты
Интересные блоги