Блог Светлана

Светлана

19.12.2023 09:56

Дневник питания за 19.12.2023

Набрала 5 кг за 5 мес, опять считать калории😩 Как так, хотя на спорте реально мыщц и больше, но и талия +6 см и это уже не про мышцы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	365	167	1	1	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Итого	125	48	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Гречка с грибами	200	182.2	7.4	7.6	20.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	410	454	11	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vegan Protein Multipower	30	111.9	21.9	1.5	1.8
Slim schoco	20	35.5	2.8	0.3	3.1
Протеин веган орехи	40	147.6	33.2	1	1
Hafer barista	200	100	2.8	4	12.8
Итого	290	395	60	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	100	177	4.9	8.6	16.1
Кабачок	400	96	2.4	1.2	18.4
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	725	434	8	20	50
Итого за день	1915	1499	83	55	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

08.02.2022 00:22

Дневник питания и тренировок за 07.02.2022

День как день. Обед сытный, ужин легкий. Завтрак обычный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Хлебцы vollkorn knusprige	38	125.4	3.8	0.8	22
Сыр leerdamer leger mild	50	131	14.8	8	0.1
Итого	338	302	21	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Körniger Frischkäse	200	130	26	1.6	2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	220	195	26	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы vollkorn knusprige	13	42.9	1.3	0.3	7.5
Мисо Суп с Морепродуктами [Своя Компания]	400	120	9.6	3.2	14.4
Салат с Рукколой и Креветками [ВкусВилл]	200	306	10.4	25.2	9.6
Салат Морковь с Сыром [Раз Два]	100	150	2.9	9.4	13.5
Вафли Сливочные [Новые Технологии]	15	78	0.6	4.2	9.3
Итого	728	696	24	42	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Мармелад желейный	15	48.2	0	0	11.9
Итого	335	185	2	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Баклажан	400	96	4.8	0.4	18
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	563	191	6	3	31
Итого за день	2184	1572	81	58	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегаю, прыгаю и все ради фигуры. Ох уж эта красота🤸‍♂️🤸‍♂️🤸‍♂️

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	56	56

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время	32	32
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Время: 88 мин

Дистанция: 2000 м

2

Светлана

06.02.2022 22:57

Дневник питания за 06.02.2022

В последнее время бывает голод с утра. Раньше терпела, расписание, ужин. Но теперь наемся в обед, с десертом, и ужин минимум, чай. Может это и не правильно, зато комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Exquisa Fitline	35	21	3.5	0.1	1.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Хлебцы vollkorn knusprige	25	82.5	2.5	0.5	14.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	430	285	11	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Хлебцы vollkorn knusprige	25	82.5	2.5	0.5	14.5
Итого	275	129	5	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с Огурцом [Тануки]	2	146	2.8	1.2	30.8
Суп грибной	350	91	4.6	6.3	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Огурец соленый	600	78	4.8	0.6	10.2
Дорада (Морской Карась) [Азбука Вкуса]	150	309	28.2	21	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1300	677	41	30	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
Итого	120	278	4	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы vollkorn knusprige	13	42.9	1.3	0.3	7.5
Итого	13	42	1	0	7
Итого за день	2138	1412	64	59	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

06.02.2022 02:09

Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

1500 ккал отличная цифра. Тише едешь, дальше будешь. Меньше 1800 я не трачу в день, дефицит нормальный. Похудение идёт. Уже 16,5 кг позади. Впереди еще 4-5. Торможу я на них. Но по моим личным прогнозам, учитывая опыт и скорость похудения, к лету я должна увидеть заветные цифры на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы vollkorn knusprige	26	85.8	2.6	0.5	15.1
Exquisa Fitline	20	12	2	0	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	416	284	15	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Итого	355	316	11	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	80	68.8	12.2	1.9	0
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	20	37.6	1.1	1.9	4
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Фасоль стручковая	180	41.4	4.5	0.5	5.4
Редис	250	50	3	0.3	8.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	40	34.8	2	1.3	3.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Хлебцы рисовые	16	62.2	1.3	0.5	13
Итого	618	423	24	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы vollkorn knusprige	26	85.8	2.6	0.5	15.1
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Сыр leerdamer leger mild	30	78.6	8.9	4.8	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	396	243	15	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	40	240	8	21	4
Итого за день	1825	1508	75	71	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаюсь аэробикой в Инстаграм. Так понравилось, дома, никаких походов в клуб. Хотя и там свои преимущества. Где лучше все-таки: дома или фитнес клуб?

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	26	26
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 81 мин

2

Светлана

27.01.2022 12:34

Дневник тренировок за 27.01.2022

Примерная пограмма на день занятий. Это мой стандартный набор 4-5 раз в неделю. Бег +тренировочка легкая. И не сложно и полезно.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время	16	16
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 56 мин

4

Светлана

24.01.2022 22:41

Дневник питания за 24.01.2022

Потихоньку вхожу в норму. Пытаюсь держать коридор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	49.8	4.5	3.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	185	83.3	5.6	2.8	8.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	464	458	28	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	360	95	3	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Рыбный Суп [Му-Му]	450	175.5	13.5	4.5	22.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1007	486	22	16	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	150	252	35.7	11.1	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	503	374	41	11	24
Итого за день	2346	1487	98	55	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

23.01.2022 21:34

Дневник питания за 23.01.2022

Дефицит 300, по ощущениям 600, я в периоде обжорства. Но себя держу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	82	36.9	2.5	1.2	3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	439	446	12	12	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный Суп [Му-Му]	150	58.5	4.5	1.5	7.5
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Итого	410	106	7	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный Суп [Му-Му]	300	117	9	3	15
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	35	63.7	8.9	2.8	0
Морковь с сыром и чесноком Z	100	95.9	6	5.4	5.6
Итого	585	471	27	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Груша	72	33.8	0.3	0.2	7.4
Итого	492	157	4	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Тушеная [Healthy Food]	150	108	2.4	7.4	8
Борщ украинский	300	147	3.3	6.6	20.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	465	304	5	14	40
Итого за день	2391	1486	58	43	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Светлана

22.01.2022 22:53

Дневник питания за 22.01.2022

Прямо ужас. Съела бы весь холодильник… ну что такое. Уже и 1400-1500 не могу удержать. Хочется сладкого сильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	55.8	3.9	1.8	5.7
Манго сушеное подслащенное	60	191.4	1.5	0.7	45.7
Vollkorntoast	70	186.2	6.2	3.9	29.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Семга соленая	53	107.1	11.9	6.6	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	15	16.5	3.3	0.1	0.5
Итого	578	568	27	13	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	55.8	3.9	1.8	5.7
Итого	300	55	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	720	256	5	3	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Борщ украинский	400	196	4.4	8.8	26.8
Schlemmer Filet Sonniges Gemüse	100	73	9.8	1.7	4
Шоколад в порошке	65	313.6	3.4	15.8	42.1
Итого	845	761	24	40	79
Итого за день	2443	1642	61	58	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

21.01.2022 22:11

Дневник питания за 21.01.2022

Сегодня много активности, 700 ккал сожжено бегом и ходьбой, поэтому съела чуть больше. До цели 3 кг, идем дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр leerdamer leger mild	21	55	6.2	3.4	0
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Итого	631	454	17	10	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	125	55	1.4	0.8	9.5
Итого	125	55	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Oreo [Alpen Gold]	1	103	0.8	5.9	11
Итого	279	151	4	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	500	245	5.5	11	33.5
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]	12	37	0.1	0	9.6
Сыр leerdamer leger mild	21	55	6.2	3.4	0
Итого	533	337	11	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Хамон [Dulano]	12	27.8	3.6	1.4	0.1
Манго Сушеное [Свеж&Fresh]	20	51.6	0.2	0	11
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	190	184.3	20.3	7.3	8.4
Итого	875	572	56	16	44
Итого за день	2443	1570	91	49	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.01.2022 22:56

Дневник питания за 12.01.2022

Когда ем семечки или орехи, сделать норму по жирам нереально. Но я не парюсь, полезный растительныйй жир, который ни разу не дал мне прибавки в весе и не помешал его снижению. Слышала, что калорийность орехов усваивается огранизмом не более, чем на 80 процентов - интересно правда ли это? Вот например из инета: миндаль усваивается нашим организмом лишь на 68%, грецкий орех усвоится на 79%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vollkorntoast	25	66.5	2.2	1.4	10.5
Сыр leerdamer leger mild	20	52.4	5.9	3.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Итого	605	384	27	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Черника	140	61.6	1.5	0.8	10.6
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	320	243	3	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vollkorntoast	25	66.5	2.2	1.4	10.5
Сыр leerdamer leger mild	20	52.4	5.9	3.2	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
Итого	495	302	13	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	29	129	1	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	70	70.7	2.1	2.4	10.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	85	154.7	21.6	6.9	0
Суп „Шпинат - курица-грибы"	400	114	16.4	3.6	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	667	422	43	19	16
Итого за день	2116	1482	89	55	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1