Дневник питания за 11.01.2022

Спасибо добрым людям, которые вовремя напомнили, и моему организму, который не выносит физических лишений, - диета это зло! Моя вегетаринская диета окончена потреблением гребешков (хорошо, что не колбасы). Вывод 1 - диеты не для меня. Как бы красиво они не назывались и какие бы научные обоснования и доводы в них не присутствовали. 2-3 дня максимум! Вывод 2 - большое потребление овощей реально насыщает, можно калорийность рациона за счет этого хорошо сбавить. Есть много обощей мне понравилось, причем дискомфорт был только первый день. Второй - третий все отлично! Выводы банальные, давно известные, но еще раз подтверждают истину и вреде диет, необходимости разумного питания, медленном здоровом похудении. Ладно, привет мои 1400-1500 ккал! И придется теперь все-таки доедать полный холодильник овощей, завтра сварю борщ, хоть свеклу с капустой использую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	375	242	24	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Итого	525	172	4	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Feta Patros	43	94.2	8.6	6.5	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Кофе с молоком	350	65.1	4.6	2.1	6.7
Итого	751	360	16	24	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп „Шпинат - курица-грибы"	350	99.7	14.3	3.2	2.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	40	23.6	4.1	0.2	1.4
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Итого	417	202	19	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гребешок	210	144.9	25.3	1	6.7
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	48	122.9	1.1	0.3	27.6
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Итого	944	457	38	8	57
Итого за день	3012	1435	102	45	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок